社区健身有哪些误区？

社区健身有哪些误区？很多人不了解健身，也有一些错误的健身方式。往往这些运动误区会让我们的运动效果越来越差。我们来看看社区健身的误区。

社区健身1 1有哪些误区？社区健身存在误区。

误区一:与其不练，不如练得合适。

医生点评:人每天做轻中度的运动，主要目的是防病保健，属于有氧运动。在器械上做一些固定的运动，往往会因为不注意运动的强度而变成剧烈的无氧运动。有些器械，比如步行机，是对身体局部器官的锻炼，很难照顾到全身。

如果你是心脏不好或者高血压的老年人，我们还是建议你选择散步或者太极拳、五禽戏、广播体操等锻炼方式。

专家建议，适合中老年人的运动器材是牵引器、转腰器、按摩器。其中牵引器对老年人肩周炎有治疗作用，腰椎旋转器帮助老年人活动腰部，按摩器可以放松中老年人的筋骨。

误区二:每天练习才有效果。

医生评价:运动长期有效，但不可能通过运动消除疾病。运动时要注意掌握的程度，感觉不舒服就立即停止运动。

专家建议，运动强度由弱到强，没必要每天坚持运动。只要身体感觉疲劳或者天气和周围环境不好，就不要运动。运动后喝500毫升白开水，有利尿和排泄毒素的作用。

误区三:器械运动老少皆宜。

专家说:公共健身器材安全性要求高。小区里的健身器材原则上以中老年人为主。除双人儿童压板、双人儿童秋千等个别项目外，其他器械慎用。比如目前社区里最流行的“一人走步机”，按其规格来说显然只适合成年人在两脚之间。

2.什么样的健身器材适合你？

踏板装置

主要功能:主要用于锻炼下肢和腰部的力量。但运动时要坐着不动，最好穿运动鞋，以免滑倒；速度不宜太快。

太空行走机器

适合人群:老年人最适合，主要作用是下肢锻炼，增强心肺功能，提高心血管耐力。但头晕患者慎用。

楼梯踏板，楼梯攀登者

主要作用:锻炼腰、背、腿、臂、腕、臀等部分肌肉群。适合老年人热身。

双杠、上肢牵引器、压腿架。

主要功能:都是身体锻炼者。它们的主要作用是增强肩、腰、腹肌的力量，锻炼腰、腿部肌肉的灵活性，消除疲劳，对肩周炎有康复作用。严重腰椎病患者最好不要用。

悬挂踏板和秋千

功能:可以促进孩子的协调能力，锻炼胆量和勇气，但需要家人陪同。禁止站在秋千摆动方向前后2米范围内，摆动幅度不得超过45度。

社区健身有哪些误区？第一，渴望快速增肌，渴望成功。

这是很多初学者的内心，总想在几天或几个月内达到什么样的效果。看看我们经常看到的那些健美明星。他们谁不到30岁？哪个健美时间小于10年？而且，他们是专业的健美运动员。每天除了训练，他们还要摄入营养。

我们没有。我们需要在业余时间改善我们的身体。你觉得你付出的够多了吗？短期内可以做些什么？器械训练会给我们带来身体上的变化，但不会很快。所以健美需要时间和不懈的坚持。

误区二:盲目追求高级训练计划和动作

不是所有的训练项目都适合初级健美运动员。初级就是初级，要扎扎实实做好基础训练，保证动作质量。就像盖楼一样，没有良好的基础，你不可能练出高质量的肌肉。

误区三，贪婪

增加训练重量是为了增加肌肉刺激。有很多初学者，甚至一些中高级爱好者，都把训练重量放在第一位。估计他们可能不知道为什么要增加体重，就是盲目增加。

重的时候真的能变大肌肉吗？看看你健身房里的大力士。他们总说自己举起了多少重量，肌肉怎么样？希望大家随着训练水平的提高增加体重，而不是为了体重。记住我们不是举重运动员！

误区四。吃进补会让你明天更强壮，进补比饮食更重要。

这就是过分依赖补品的心理。补药是补药，不是神药。训练后要给身体额外的营养，更有利于肌肉的增长，但肯定不是很快。科学的运动+科学的营养补充+合理的饮食是肌肉增长的基本因素，所以你就是花几十万去补，别的都做不了也是白费。正确理解和使用补品。

误区五:自以为是，见人就想教。

先考虑一下。你知道在哪里练习所有的动作吗？多年不说自己。你身边有很多人锻炼的时间比你长！汇聚点。如果你锻炼5年以上，我觉得你真的可以教别人。不要在短时间内炫耀自己的训练经验，因为新手运动起来感觉很棒。

误区6:什么都学

尖叫，扔掉装备，光膀子，训练方法等。，总之看到大而强就模仿。但是你也要先看看什么是好的。不要什么都学。如果它好，它会支持你。如果不好，就算了。

神话7。同样的问题应该问很多人。

不知道是我不信任你问的人还是我说服不了你，那就问你信任的人吧。每个人都有自己的看法，最后你可能不知道该怎么办。

误区八:练就能长肌肉，和吃没关系。

仔细看看有多少健美运动员是自己练出来的。看他们的食谱可能会吓到你。