减少手臂的瑜伽
减臂瑜伽，身上脂肪太多影响身材，手臂线条又细又直会很快给人瘦的印象，所以是先减肥的理由。其实，失去双臂并不难。所以，来分享一下减胳膊的瑜伽吧。
减臂瑜伽1 1，快速瘦臂瑜伽动作肩臂放松。
功效:缓解肩臂疼痛，改善手臂紧绷僵硬的症状。
建议次数:每次8次。
站姿，双腿与肩同宽，背部挺直，左肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手置于左肘正下方，肩部自然放松，吸气。
右手将左肘移至右肩，压肩，慢慢呼气，停留10秒后换边。
难度动作:
右臂向左伸直，左肘弯曲，右臂拉近身体，压肩，慢慢呼气，停留10秒后换边。
2.快速瘦臂瑜伽软肘握。
功效:改善肩痛，纤细手臂。
建议次数:每次8次。
抬头站立，前臂交叉，左手肘由右手支撑，吸气。
右手抓住左肘向右拉伸，停留10秒后换边。
3.快速瘦臂瑜伽的简单桌式。
坐姿:双手放在骨盆后方，指尖指向臀部，手掌稳稳放在地板上，膝盖弯曲至与骨盆同宽，双脚稳稳放在地板上，深吸气挺胸，双肩后推，向前看。
手脚踩稳后，臀部向上推，使大腿、肚子、胸部尽可能水平，下巴微微内收。呼气放松，然后回到动作1，重复动作1~2约10~15次。
4.快速瘦臂瑜伽的牛头手式。
盘腿而坐，挺直脊柱，双臂尽量伸向天花板，掌心相对。
伸直嵴椎骨，弯曲右肘尽量接触肩胛骨中心，左手握住右肘轻轻向左拉，使右臂尽量靠近耳朵，感受右上臂的伸展。
保持右手不动，左手手肘绕背弯曲，指尖相扣，用右手手指拉。眼睛直视前方，保持姿势约10~12次呼吸，手放下放松，再做另一侧。
5、鹰的快速瘦臂瑜伽姿势。
盘腿而坐，脊柱伸直，手掌相对，手臂向前伸直，大约与肩同高。
保持手臂伸直，将右肘折叠在左肘上，呈X形。
弯曲手肘，让指尖朝上，手背相互接触。保持姿势约10-12次泡芙。双手放松后，在另一侧做。
瘦手臂的小方法
1，拉伸
十指交叉伸展手掌，同时左右扭动腰部。左右扭动身体两次后，放下手臂，重复练习。这样既能减手臂，又能美化腰部，达到一举两得的目的。
2.俯卧撑
俯卧撑是减少手臂脂肪的好方法，但是不能经常做。你可以用其他减少手臂的东西来练习它们。如果你做俯卧撑太频繁，你可能会练出肌肉。
3.回拉方法
准备一根绳子或毛巾，双手向后握住毛巾(绳子)，一只手放在上面，另一只手放在下面，类似搓背的动作。瘦手臂用力上拉下拉有好处。
4.瑜伽方法
研究表明，瑜伽的每一个动作都影响着身体的每一个部位，练习瑜伽不仅能减肥，还能塑造完美的体态。
5、哑铃法
哑铃对瘦手臂有很好的作用。你可以根据自己的实际情况选择合适重量的哑铃做出各种东西，但是副作用就是可能会练出肌肉。
缩臂瑜伽2 1，双手向上合拢
双手合十，十指紧扣。呼气时，双手合十贴近耳朵，慢慢伸向头部。双手尽量举到头上，直到手臂酸痛。吸气时，慢慢回到双手合十的姿势。
2、坐雕变体
保持身体跪姿，背部挺直，慢慢调整呼吸。左手向上，右手向下，使双手肘部互相重叠，手掌紧握。吸气，微微后仰。呼气，将手尽量推过头顶，在最高点停留几秒钟。慢慢回到第二步，换手再做。
3.画又圆又细的手臂
保持身体挺直，双脚分开至与肩同宽，双手向前伸直。双手伸直顺时针慢慢画圈，20次。然后逆时针方向慢慢移动双手，转20次。
4、竖划细臂法
保持双手轻轻握拳，使握拳的手放在髋关节上。握拳的手肘向两侧抬起，拳头放在腋下位置。用力推肩，轻轻收回，手肘后移，拳头举至肩高。放下手休息10秒，然后重复这个动作30次。
5、瘦手臂型
把你的右手高高地举向头顶，弯曲你的左手，抓住你右手的肘部。右手放下，左手继续抓右手，保持姿势不变。收回右手，弯曲，双手抓住手肘。
6.天线类型
跪姿，双手向前合拢，挺胸收腹。双手摊开，掌心相对，头向上翘起，上身微微后仰。双手握拳，继续后伸，继续后仰拉伸。双手放在背后，双手反向紧握，面向头部，身体挺直。上身前倾，低着头，尽量保持头部在地面上，双手指向天花板。
7.蛇形延伸
俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，下巴放在地上。双手背在背后，向上抬起，同时带动头部向上抬起，使肩膀离开地面，然后呼气，落在身上，重复5次。
瘦手臂的最好方法
1.坐在椅子上，双手各拿一个装满水的矿泉水瓶，伸臂匀速升降，方向不限，做四十次，直到手臂感到酸痛为止。
2.坐在椅子上，挺胸收腹，左臂向后弯曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手压左肘，五秒后换边，重复50次。这个动作可以有效锻炼上臂内侧和后侧，逐渐减脂。
3.坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手勾住另一只手(左右手可互换)，然后双手向反方向拉，保持20秒，重复10次。
4.回家用瘦臂膏按摩。睡前用热水洗手臂，然后涂上手臂霜，右臂直上提，左手从右手腕往下揉，力度均匀适中，轻微疼痛。对于脂肪较多的手臂内外侧，持续时间稍长，然后换左臂，重复30次。这样可以充分促进瘦臂霜的吸收，提高燃脂效率。
5、多吃减臂食物，包括苹果、柚子、胡萝卜、西红柿等蔬果。
苹果和柚子可以作为日常食用的水果。前者含有丰富的维生素C、果胶和纤维素，有很好的降血脂作用，后者也含有丰富的维生素C，此外，酸性物质还能促进消化液的分泌，促进营养物质的吸收，美容养颜。
胡萝卜、西红柿等蔬菜有意想不到的减臂效果。胡萝卜中含有果胶酸钙，可与胆汁酸结合并排出体外，从而降低血液中的胆固醇水平。西红柿含有丰富的膳食纤维和果胶，可以减少热量的摄入，促进胃肠蠕动，有助于脂肪的排泄。
练瑜伽减手臂3快速瘦手臂的方法1
1.双腿跪在地上，然后左手右手放在背后，上身向后倾斜。抬起下巴，均匀呼吸，保持这个动作5秒钟。
2.呼气的同时把下巴抬起来，深呼吸慢慢低下头，让头部接触地面，同时慢慢把手臂笔直地向天花板方向抬起，让手臂和肩膀能最大程度地拉起，呼吸的同时慢慢放松身体，维持1分钟。如此重复5次，经常做这个运动就能轻松减肥。
快速变细手臂的方法2
1，站立，或者站直，然后身体前倾，身体向下，双腿保持直角，然后双臂向两侧展开，注意手臂一定要伸直。
2.吸气的同时，弯曲手臂，让手靠近腋下，然后慢慢松开手臂回到原来的位置。注意手腕向内弯曲，不要让手肘下沉。
快速瘦手臂的方法三
1.双腿弯曲跪在地上，然后双手向前伸直，右手抓住左手拇指向身体方向拉，然后其余手指一个一个拉，左右各一次。
2.把手放在地上，伸直手臂，手背和指尖面向身体。低下头，让下巴紧贴胸部，静止站立10秒。右手抓住左手向身体方向拉，双手各做一次。
快速瘦手臂的方法4
肩膀的运动也能加速脂肪的燃烧。通过旋转肩膀，可以加速身体的血液循环，缓解肩膀疼痛。手掌张开，双臂沿两侧伸直，顺时针逆时针各做25次，旋转半径25 cm。
快速瘦手臂的方法5
这套动作可以有效锻炼上臂肌肉，燃烧脂肪，减少脂肪堆积。
1.跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手撑直地面。此时，头部、腰部和臀部保持向上的直线。
2.呼气，屈肘，胸部紧贴地板，头部、腰部、臀部保持一条直线向下延伸。
3、上身进一步下压，上臂与前臂内侧夹角小于90度，胸部紧贴地板。此时头、腰、臀保持一条直线，大腿、小腿呈钝角。从动作到这一步大概需要2-3秒。
4、注意调整呼吸，重心上升，回到第二个动作。记住，在整个过程中，头部、腰部和臀部保持在一条直线上。
5、手肘伸直，回归动作一，注意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套。建议每天做一到两套练习。
快速瘦手臂的方法6
用健身球拉长手臂和肩膀，把身体放在健身球上练习平衡，有全身按摩的效果。
1.躺在健身球上，双手撑地水平拉伸身体。此时右手手指指向身体方向，左手手指向外倾斜在地面上。
2.左臂撑地在健身球上保持身体平衡，右手慢慢向后滚动健身球5秒，让手臂有拉长的感觉，左右手分别重复10次。
快速瘦手臂的方法7
1，握紧拳头大拇指放进去，手臂弯曲90度支撑在身体两侧，让肩膀和手肘平行。
2.保持手肘的角度和位置，将两臂移至身体前方再回到原位，重复30次。