60秒僵尸体操= 10分钟徒步！15天抖落内脏脂肪，让血管更年轻。

池谷敏郎(医学博士兼池谷医院院长)抖落内脏脂肪15天。很多人看着自己的肚子会想:“天哪！我该怎么做才能摆脱这个游泳圈？”、“再怎么努力也瘦不下来。”请放心。内脏脂肪有个特点:来去匆匆。一般来说，内脏脂肪是由于暴饮暴食或缺乏运动造成的。所以只要正常饮食或者通过运动燃烧热量，三两次就能消除内脏脂肪。(编辑推荐:摆脱癌症和痴呆！减肥过程中内脏脂肪和皮下脂肪的变化见图0-6。从图中可以看出，只要15天，内脏脂肪就会立刻消失；而皮下脂肪，即使运动15天，也看不出太大变化。换句话说，内脏脂肪可以通过饮食控制或者运动来消除。想一想就会觉得减肥其实很简单。(编辑推荐:不要让自己身上有臭味！35岁以后，如何防止内脏脂肪纠缠一辈子？)重点:内脏脂肪来的快，消失的也快。只要控制饮食15天，就可以完全消除。僵尸操的三大优势僵尸操有以下三大优势:◆无论何时何地你想练，我觉得只要你的身体开始发胖，更不用说锻炼，即使你要动脚，你也会觉得很麻烦。即使我们督促自己，“从明天开始，每天跑步一小时。”或者去健身房练小腹肌，这些方法不仅费时费力，而且容易成为白日梦，不管效果如何。我觉得我开发的僵尸运动很适合讨厌运动的人。僵尸锻炼最大的好处就是做其他事情的时候可以“顺便”做，不受时间地点的限制，也不需要抽出时间进行锻炼。想象一下每天做一些小动作，就能达到运动效果，燃烧脂肪，绝对值得懒得运动的民族体验。◆做一组，效果等于走了10分钟。有人会怀疑:“体操能有什么运动效果？”但是我敢拍着胸脯保证丧尸运动的效果是惊人的。在我开发出僵尸操之前，我经常建议病人边看电视边“原地跑步”。因为基本上跑步消耗的热量是走路的两到三倍。我觉得如果在同一个地方跑步的同时做一些增强上半身的运动，一定会事半功倍。这就是僵尸操的由来。简而言之，僵尸运动极其简单，放松身体，像个孩子一样晃动上半身就行。对了，我之所以以这项运动命名，是因为人长得像僵尸。僵尸操的魅力在于，无论多么讨厌运动的人都可以练习，而且有意想不到的效果。有些人可能会想，“你这样怎么去脂肪？但是，不要小看僵尸操的功效。做一组僵尸操，相当于走了10分钟。也就是说，一天只要练三组，就相当于走了30分钟。◆锻炼下半身僵尸对着腹部锻炼，对锻炼下半身特别有效。下半身的范围极其广泛，是指腹部以下的部分，占人体肌肉的60%到70%。当肌肉发力时，人体会自然释放一种叫做缓激肽的生理物质，这种物质来源于血管内壁的一氧化氮(NO)。一氧化氮具有舒缓和修复功能，可以维持血管的活力。对于血管或者心脏来说，都是不可或缺的。总之，只要你经常练习僵尸操，让你的血管通过这些动作，你就会一直精力充沛，身体健康。而且僵尸操都是踮脚，对关节的负担更小。所以即使腰腿不方便的人做，也不会觉得吃力。池谷敏郎(医学博士兼池谷医院院长)抖落内脏脂肪15天。很多人看着自己的肚子会想:“天啊！怎么做才能去掉这个游泳圈？”，“再怎么努力也瘦不下来。“请放心。内脏脂肪有个特点:来去匆匆。一般来说，内脏脂肪是由于暴饮暴食或缺乏运动造成的。所以只要正常饮食或者通过运动燃烧热量，三两次就能消除内脏脂肪。(编辑推荐:摆脱癌症和痴呆！减肥过程中内脏脂肪和皮下脂肪的变化见图0-6。从图中可以看出，只要15天，内脏脂肪就会立刻消失；而皮下脂肪，即使运动15天，也看不出太大变化。换句话说，内脏脂肪可以通过饮食控制或者运动来消除。想一想就会觉得减肥其实很简单。(编辑推荐:不要让自己身上有臭味！35岁以后，如何防止内脏脂肪纠缠一辈子？)重点:内脏脂肪来的快，消失的也快。只要控制饮食15天，就可以完全消除。僵尸操的三大优势僵尸操有以下三大优势:◆无论何时何地你想练，我觉得只要你的身体开始发胖，更不用说锻炼，即使你要动脚，你也会觉得很麻烦。即使我们督促自己，“从明天开始，每天跑步一小时。“或者去健身房练小腹肌，这些方法不仅费时费力，而且容易成为白日梦，不管效果如何。我觉得我开发的僵尸运动很适合讨厌运动的人。僵尸锻炼最大的好处就是做其他事情的时候可以“顺便”做，不受时间地点的限制，也不需要抽出时间进行锻炼。想象一下每天做一些小动作，就能达到运动效果，燃烧脂肪，绝对值得懒得运动的民族体验。◆做一组，效果等于走了10分钟。有人会怀疑:“体操能有什么运动效果？“但是我敢拍着胸脯保证丧尸运动的效果是惊人的。在我开发出僵尸操之前，我经常建议病人边看电视边“原地跑步”。因为基本上跑步消耗的热量是走路的两到三倍。我觉得如果在同一个地方跑步的同时做一些增强上半身的运动，一定会事半功倍。这就是僵尸操的由来。简而言之，僵尸运动极其简单，放松身体，像个孩子一样晃动上半身就行。对了，我之所以以这项运动命名，是因为人长得像僵尸。僵尸操的魅力在于，无论多么讨厌运动的人都可以练习，而且有意想不到的效果。有些人可能会想，“你这样怎么去脂肪？但是，不要小看僵尸操的功效。做一组僵尸操，相当于走了10分钟。也就是说，一天只要练三组，就相当于走了30分钟。◆锻炼下半身僵尸对着腹部锻炼，对锻炼下半身特别有效。下半身的范围极其广泛，是指腹部以下的部分，占人体肌肉的60%到70%。当肌肉发力时，人体会自然释放一种叫做缓激肽的生理物质，这种物质来源于血管内壁的一氧化氮(NO)。一氧化氮具有舒缓和修复功能，可以维持血管的活力。对于血管或者心脏来说，都是不可或缺的。总之，只要你经常练习僵尸操，让你的血管通过这些动作，你就会一直精力充沛，身体健康。而且僵尸操都是踮脚，对关节的负担更小。所以即使腰腿不方便的人做，也不会觉得吃力。池塘山谷僵尸练习(初级版)1。吸气收紧小腹，抬头挺胸，放松肩膀和手臂。用力抬起手臂，然后放下，自然垂在身体两侧。小心不要弯腰驼背。保持这个姿势，小步前进。如果能抬起脚跟，踮起脚尖，效果会更好。但是，对于有腿部疾病或者腰腿无力的人，也不要强求量力而行。2.左右摇晃肩膀并停止，就像一个孩子来回摇晃肩膀并扭动上半身。这时，你的手臂可以自然地随着肩膀摆动。动作1和2是一组。练习1 15 ~ 60秒后，继续动作2，约15 ~ 60秒。早中晚饭后30分钟练一组，一天三组。练习时间仅供参考。请根据自己的身体能力量力而行。本文摘自15天抖落内脏脂肪/伊克古民郎(医学博士兼伊克古医院院长)/大石文化。