酸奶减肥法怎么样？
1，酸奶减肥法
一、酸奶减肥的合理性
酸奶中含有丰富的乳酸菌和乳酸，对消化不良、肠道菌群失调、肠道发酵异常、胀气、婴儿绿便等消化障碍人群有效。另外，从药食同源的角度来看，酸奶可以和乳糖酶相媲美。酸奶是一种由乳酸菌发酵的乳制品，其中含有对人体有益无害的乳酸菌。而且口感顺滑，有降低血液胆固醇的作用。由于酸奶中碱含量极高，可以调节体内胆固醇含量，抑制肝脏产生胆固醇，还具有润肠通便的作用。所以有减肥的效果。
二、酸奶减肥的注意事项
1.量不是喝的越多越好，用量要适中。专家指出，酸奶的量，尤其是保健食品的身份，是要控制的。蒙牛关彝牛奶标注的适用人群为“肠道功能紊乱、免疫力低下人群”，用法用量为“一日两次一杯”。
2适合人群:经常饮酒者、吸烟者、电脑操作者、便秘者、服用抗生素的患者、骨质疏松患者、心血管患者等人群更适合经常饮用酸奶。一岁以下的宝宝不宜喝酸奶。另外，糖尿病患者、动脉粥样硬化、胆囊炎、胰腺炎患者最好不要喝含糖的全脂酸奶，否则容易加重病情。
3使用酸奶减肥期间，早餐只能吃新鲜水果；减肥后不能马上吃油腻的食物。你应该慢慢恢复你平时的饮食习惯。
7.不能和火腿一起吃，容易致癌。为了保存香肠、火腿、咸肉、熏肉和其他加工肉制品，在食物中添加硝酸盐，以防止食物腐败和肉毒杆菌生长。硝酸盐遇到有机酸(乳酸、柠檬酸、酒石酸、苹果酸等。)，容易产生一种致癌物质亚硝胺。
5.牛奶应储存在0℃-7℃的环境中，不能加热。高于这个温度，酸奶中的益生菌会很快死亡。这个时候酸奶就没用了。酸奶开封后，必须在2小时内饮用，否则营养价值会大打折扣。
6.可以空腹喝酸奶，否则效果减半。最好先吃点垫肚子的东西。当然蜂蜜水是最好的选择，也不能和一些药物一起喝，比如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等。这类药物中的物质会杀死酸奶中的益生菌，你就没用了。
7.很好的自制水果酸奶。市面上的水果酸奶经过多道工序加工，并不是特别天然。
三、如何吃酸奶减肥
一日三餐
早上:
先喝一杯白开水，再来一杯蜂蜜水，再来一杯酸奶(100-250ml)配全麦面包或燕麦片。
中午:
可以先喝碗汤，吃点饭。然后喝一杯酸奶(100-250ml)。吃100克高蛋白肉类，如鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血等。补铁。和一盘蔬菜或吃小番茄，大番茄，生菜等。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。
下午:
你可以再喝一杯酸奶。
晚上:
饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜。然后吃一杯酸奶(100-250ml)。我真的饿了。我可以吃一些水果。
第四，其他吃法
1.酸奶水果
材料:1土豆，猕猴桃，香梨，百香果，2个苹果，3个草莓，3勺蛋黄酱，1瓶酸奶，1勺橄榄油。
做法:将土豆去皮切成两半，煮20分钟后放凉，与猕猴桃、苹果、梨一起切丁。将所有水果与酸奶和蛋黄酱混合；小玻璃瓶涂油，倒入材料；抹平压实，放入冷冻室，吃的时候倒入盘中，倒入百香果汁，用草莓和猕猴桃装饰。
功效:美容养颜，降血脂，清肠。
2.水果酸奶
材料:苹果2个，蜂蜜10 ml，酸奶1腕子，水。
做法:苹果洗净，切块，放入锅中煮至软熟，取出；放入盘中，加入5毫升蜂蜜搅拌；在酸奶中加入5毫升蜂蜜，然后倒入酸奶。
功效:预防便秘，帮助消除水肿，美化腿部线条。
2、酸奶饮用误区
误区一:很容易混淆酸奶和酸奶饮料。
各大超市都有各种酸奶和酸奶饮料出售，让消费者眼花缭乱。本来想买酸奶，结果不小心把酸奶饮料买回家了。据专家介绍，现代人对酸奶的认识还存在一些误区。酸奶是由乳酸菌发酵的优质牛奶制成，本质上属于牛奶的范畴。然而酸奶饮料只是饮料的一种，不是牛奶，两者的营养成分相差很大。按照乳品行业的规定，要求100g酸奶的蛋白质含量≥ 2.9g，而酸奶饮料的蛋白质含量只有1g左右。酸奶饮料可以消暑解渴。解渴的同时有一定的营养价值，但永远代替不了牛奶和酸奶。
误区二:酸奶可以当饮料随意喝。
很多人把酸奶当成零食，每天随便喝。营养专家认为，这也是一个误区。喝酸奶要注意适量，否则容易导致胃酸过多，影响胃黏膜和消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时胃酸过多，经常感觉脾胃虚弱，腹胀的人，更不宜多喝。对于健康人来说，每天吃250-500克左右比较合适。
误区三:酸奶比牛奶更有营养。
很多人认为牛奶发酵成酸奶后会更有营养。其实两者在营养价值上并没有太大区别。但酸奶与牛奶相比，更容易消化吸收，提高了其营养利用率。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，部分成人消化液中缺乏乳糖酶，影响了乳糖的消化、吸收和利用，导致喝牛奶后胃部不适，甚至腹泻，称为“乳糖不耐受”。这时候可以用酸奶代替牛奶。如果你有乳糖不耐症，如果你喝一些淀粉类食物的牛奶，也可以缓解这种症状。
误区四:酸奶可以随便吃。
酸奶搭配很多食物都很好，尤其是早餐搭配面包和零食，不仅好吃还很有营养。酸奶不宜与某些药物同时服用，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。但是酸奶非常适合和淀粉类食物一起吃，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等等。
误区五:多喝酸奶可以减肥。
酸奶中含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。研究表明，长期便秘与体重增加有一定关系。酸奶也有一定的饱腹感。稍微饿的时候喝一杯，可以有效缓解急迫的食欲，从而减少下一餐的饭量。但是酸奶本身也含有一定的热量。如果在原有饮食的基础上多吃，也会有体重增加的风险。最好的办法是选择标有脱脂低热量字样的酸奶。虽然它们的口感不如全脂酸奶丰富醇厚，但热量会更低，也不容易导致肥胖。
误区六:酸奶不能加热。
很多人认为酸奶不能加热喝，怕加热后酸奶中最有价值的乳酸菌被杀死，口感和味道发生变化，营养价值和保健功能也会降低。其实，只有将酸奶加热到微温，酸奶中的乳酸菌才不会被杀死，反而会增加乳酸菌的活性，其独特的保健功能会更大。可以将酸奶袋或杯放入45℃左右的温水中，慢慢加热。当它随着加热而晃动时，如果你觉得它很温和，你就可以喝了。在寒冷的冬天喝一杯温热的酸奶，味道肯定会更好。