如何在不伤害身体的情况下减肥？

建议糖、蛋白质、脂肪在同一餐中分开吃，会有很好的减肥效果！如果分不清，就按照水果、蔬菜、蛋白质、糖的顺序吃，对热量的消耗有很大帮助，可以有效减少体脂。

2.午餐前吃水果:

水果富含纤维素。午饭前吃1份水果，喝点水，既能有效增加饱腹感，又不会摄入太多热量。

3.取适量甲壳素:

甲壳素是从虾蟹的壳中提取的甲壳素和壳聚糖，可以改变血液中胆固醇的组成，减少油脂的吸收，有助于减肥。

4.记录每日饮食记录:

它能帮助你理解你真的吃得少吗？知道是否健康饮食，是否饮食不当。

5.固定摄入量:

每餐固定量的食物可以避免暴饮暴食。

6.永远保持愉快:

许多女性在心情不好时会吃下惊人数量的食物。他们不但没有改变好心情，反而后悔了，吃得更多了。所以，不要让情绪影响你的健康和身材。

7.多吃富含维生素的水果和蔬菜:

比如柑橘、柚子、绿色果蔬、深海鱼等。，可以促进健康，促进循环和新陈代谢。选择新鲜蔬菜，如大白菜、卷心菜、玉米笋、金针菇、蘑菇等高纤维蔬菜，可以促进排便顺畅。

8.每天喝2000毫升水:

多喝水是瘦身的关键！水可以维持正常的生理运作，充足的水分有助于保持良好的身材，辅助新陈代谢，帮助排泄。如果身体新陈代谢正常，热量多了也不会变成脂肪，体重自然也就保持正常了。但是，喝水的时候请不要喝加糖的水。如果不能喝白开水，不妨切几片柠檬或橘子放进去，增加水的香气和味道。