可以通过提高基础代谢率来减肥吗?让你在工作、休息、睡眠中变瘦变美!
所以你会羡慕吗?别担心,基础代谢率是可以改变的。照我说的做,提高代谢率,轻松变瘦变美!
1,节食不可取。
在节食的前1~2周,体重会迅速下降,但随后人体的“防御系统”会对节食导致的热量减少做出反应;即通过降低基础代谢率来降低能量消耗。饮食越严格或时间越长,基础代谢率会变得越慢,即使每天只吃一点点,体重也不会下降。过度节食还会导致卵巢早衰,即卵巢会提前衰老,人也会随之衰老。但是不要暴饮暴食哦~ ~适量就好!
2.运动是提高新陈代谢最快的方法。
每次运动后,人体的基础代谢率会持续增加24小时!所以每两天锻炼一次或者一周锻炼三次;需要注意的是,每次需要持续半小时以上,因为“肝糖”是在运动的前30分钟燃烧的,体内的脂肪要到运动后半小时才会燃烧。不要小看这短短30分钟的锻炼。除了有助于燃烧卡路里和减肥,它还有一个更大的好处是,运动后能给身体各个部位带来氧气,大大提高代谢率,有效燃烧脂肪,效果会持续几个小时。
3、力量训练,增加肌肉
人体肌肉组织会燃烧更多的热量,增加肌肉数量会增加新陈代谢!
4.多喝水
基本上只要多喝水就能促进肠胃蠕动,通过出汗或排尿排出体内多余的毒素和废物,加速新陈代谢。多喝水不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可谓一举两得。开头就说“喝水会长肉”。不要以为喝水真的能长肉,养猪成本就会直线下降!
5.多深呼吸
毫无疑问,顺畅的呼吸会对新陈代谢产生影响。呼吸频率越快,呼吸量越小,吸入肺部的氧气还没来得及完成功能就被送了出去。此外,短暂的呼气使废弃的二氧化碳留在肺部,所以你要时刻提醒自己深呼吸,以帮助加速体内废物的代谢。
6、泡热水澡可以瘦
洗澡是另一种最简单的促进新陈代谢的方法。通过反复高温沐浴,可以使血管收缩扩张,刺激汗腺排汗,提高新陈代谢。如果每次洗澡3分钟,休息5分钟,然后重复循环三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当不错。
以上方法都是健康有效的减肥方法。可能有些人坚持不了运动,或者没有条件天天洗澡。其实有一个简单有效的提高新陈代谢,减脂减肥的方法——中草药瘦身霜!早晚泡一杯,健康轻松减肥。
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