运动减肥的原理是什么？为什么运动可以减肥？

1改善神经和内分泌系统的功能人之所以能保持正常体重，是因为体内的神经功能和内分泌系统具有调节合成和分解平衡代谢的功能。如果这种调节功能被打乱，平衡的新陈代谢就会被打乱。当合成大于分解时，多余的脂肪会被摄入，糖分会以脂肪组织的形式储存。加强运动可以改善神经系统和内分泌系统，恢复其正常功能，促进人体恢复正常代谢，逐渐减少脂肪沉积，达到减肥的目的。

2增加脂肪和糖的消耗。在运动过程中，活跃的肌肉需要能量来驱动，这些能量来自糖和脂肪。在短时间的剧烈运动中，人体处于暂时的缺氧状态，这意味着体内的糖分会大量分解，产生供肌肉使用的能量。此时的运动称为无氧运动。无氧运动只会分解糖分，不会分解脂肪，而且经过长时间的运动，体内糖分分解产生的热量远远不够肌肉使用。通过增加供氧量，体内的脂肪会被氧化分解产生热量来供应人体的能量需求。这时候的运动叫有氧运动，可以有效分解脂肪。

3运动减肥方法选择运动减肥的方法有很多。从业者要根据年龄、体质、肥胖程度选择合适的减肥方式。

体质差的肥胖者可以采取长期慢走或快走运动来减肥。坚持一段时间后，体内脂肪开始分解，有利于减肥。此外，还可以练习健美操等小运动，也可以减脂，锻炼肌肉。

体质好的肥胖者可以选择一些运动强度大、耗能高的运动，如仰卧起坐、举哑铃、器械运动等。这些运动可以很好的锻炼肌肉，消耗脂肪，增强肌肉弹性。

气功、太极拳等活动适合体质较弱、年龄较大的肥胖人群。这种运动速度慢，幅度小，经常练习还能消耗多余的脂肪，起到强身健体的作用。

登山、慢跑、骑行、游泳等耐力运动时间长，运动强度低，适合各类人群。

4不出汗能减肥吗？运动减肥是否有效，不是以不出汗来衡量的。出汗真的会让人体重暂时减轻，这是体内缺水造成的。一旦喝水，体重就会恢复原状，正常减肥就是减脂。脂肪不像水，不出汗也能减肥。