准妈妈春节期间要适度饮食。

?今天是假日。那一定是各种风味的鸡和鱼的丰盛大餐。但是过多的成分和营养成分很容易让准妈妈感到不适,所以腹胀、恶心、呕吐、便秘等等都是不请自来。美味东东真的很爱你,很担心你。

?胃胀、呕吐:少吃或不吃高脂肪和油炸食品;一天吃6到8顿饭,每餐少吃点会好一些;细嚼慢咽,给胃肠道一个适应的时间;保持室内空气清新,经常开窗透气,少去有异味的地方。

?烧心:饭后三小时内避免躺下和弯腰;睡前三小时不吃开水以外的饮料或食物;吃或不吃酒精、巧克力、油腻食物、辣椒等性食物,不吸烟;睡觉时,床头垫2-3寸;试着吃少量的牛奶或冰块来缓解不舒服的感觉。

?便秘:多吃富含纤维的食物,如新鲜或干果、生蔬菜、全谷物;每天喝8-10杯水;不要喝含咖啡因的饮料(咖啡、茶、可乐等碳酸水饮料)。因为咖啡因会使肠道内的消化液流失,影响胃肠道的正常运动;早餐前喝一杯温水;适度的运动,比如散步,可以缓解便秘的症状。

?小贴士:孕妇应该避免食物

?多吃富含叶酸的食物。

?绿色蔬菜:生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、蔬菜、芦笋、菜花、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

?新鲜水果:橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、大枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、核桃等。

?动物性食物:动物肝脏、肾脏、禽肉和蛋类,

?豆类:坚果类如大豆、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

?谷类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

?孕妇应多吃鱼:鱼含有丰富的蛋白质,远高于肉类,含有人体必需的多种氨基酸,易于消化。它还富含维生素和矿物质。鱼类脂肪含量低,但多为不饱和脂肪酸,不仅能预防心血管疾病,还有利于胎儿神经系统的发育。

?孕妇应多吃嫩玉米:嫩玉米富含维生素E,有助于防止流产和胎儿发育不全。维生素B1可以刺激食欲,改善神经系统功能,使胎儿大脑发育更加完善。其中,维生素B6可以缓解妊娠呕吐、食欲不振等症状。

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