单腿深蹲怎么做？

双腿和一条腿都可以做深蹲。双腿深蹲更容易运动，强度更小，单腿深蹲强度更大，但也更需要人的运动能力，所以如果肌肉力量不够强，就不要用力。做这种练习必须满足一定的条件。

单腿深蹲怎么做1 1，单腿半蹲的正确做法。单腿半蹲的动作:站直，单腿站立，另一条腿向前抬起，伸直或微微弯曲。抬起的脚大约是另一条腿大腿的高度，双手伸向胸部。这是动作的开始位置。弯曲支撑腿部的臀部和膝盖，直到膝盖几乎成90度，即大腿几乎与地面平行。在这个过程中，抬起的腿应该一直在空中。这是动作的最低点。停顿一会儿，然后用一条腿把自己推回到起始位置。动作过程中，背部要始终挺直，支撑腿的脚跟永远不要抬离地面。这个练习是下蹲系列中第一个完整的单腿动作。克服这个动作非常重要，因为它可以大大提高健身者的平衡能力，从而为标准的单腿深蹲打下基础。通过这个动作，健身者可以逐渐掌握长时间非支撑腿离地的技巧。这并不容易，因为这需要非常强的髋屈肌，但大多数人的髋屈肌很弱。

由于只有一条腿支撑身体，这个动作可以更好的加强我们的腿部力量。但是因为这个动作的动作幅度只有正常的一半，所以在练习这个动作的时候，要辅以一个全宽的动作——窄蹲或者重蹲。训练目标:初级标准:1组，5次(每侧)中级标准:2组，每组10次(每侧升级标准:2组，每组20次(每侧缓慢平稳:对于达到强调深蹲升级标准的健身者来说应该不是问题。如果你发现这个动作对你来说还是一个挑战，那就先用小一点的动作幅度，然后随着体能的发展逐渐增加深蹲的深度。

3.单腿深蹲的好处

1，提高平衡、协调性:加入单腿训练后，可以加强自己的平衡能力，无论是冲刺还是突然改变方向，身体两侧产生的力量会更相近；但单腿站立时，更多的小肌肉群会得到锻炼，身体的稳定性会提高，受伤的风险也会降低。这些好处是常规动作(腿蹲)的训练无法获得的。

2、更全面的刺激肌肉:其好处不仅如此，单腿训练比双腿训练更能促进肌肉生长，发展更好的肌肉力量，因为单腿动作能刺激更多的肌肉纤维；如果有一天你做了单腿深蹲，然后做了传统的双腿深蹲，你很可能会打破你的个人最好记录。

单腿深蹲怎么做2 1，只靠右腿站起来。注意:你的手握住其他物体只是为了帮助保持平衡，而不是帮助你站起来。另外，不要把膝盖锁在动作的最高点。在你筋疲力尽之后，用你的左腿站立，做这个练习。

2.简单点，找个东西(比如矮茶几或者椅子，越高越轻松)，慢慢单腿蹲下，坐在这个东西上，然后双腿站起来。随着力度的加大，逐渐降低坐的东西的高度，直到可以深蹲到底，然后单腿快速站起来。到那个时候，单腿蹲对我来说就是小菜一碟。

3.做单腿深蹲的时候也可以把抬起的腿弯到后面，然后深蹲，直到这条腿着地。在做这个动作的时候，你需要尽力让你的上半身前倾，手臂向前伸直，帮助你保持平衡。

4.如果还想增加难度，可以双手拿一个重物举到胸前做这个练习，比如一个水壶，一个有石头的书包。只要你发挥想象力，这种神奇的锻炼就会越来越强，永无止境。

5、可以抓住一条腿，像伸大腿一样做单腿深蹲，这样会进一步增加难度，提高平衡感。具体方法是:将一条腿的小腿向后抬起，直到脚在臀部正后方，用手抓住脚背，使这条腿的膝盖直接指向地面。现在，单腿慢慢下蹲，直到抬起的那条腿膝盖着地(如果不在地毯上，就在地上垫一条毛巾)。