用什么代替主食可以减肥不低血糖？

用什么代替主食减肥不会引起低血糖。一般来说，米饭中的淀粉含量比较高，所以很多减肥的人会选择不吃米饭。但是你以为只有米饭面条之类的才是主食吗？其实替代品很多！下面我们就来看看在不发生低血糖的情况下用什么代替主食减肥以及相关信息。

用什么代替主食减肥不会引起低血糖？1减肥的主要方法是减少热量摄入，增加热量消耗。主食热量比较高。可以吃一些高纤维、高蛋白、低糖、低脂肪的食物来代替主食，比如土豆、粗粮和一些水果蔬菜，但这只是辅助减肥的手段，也要以维护身体健康为主。

1.土豆:生活中常见的土豆有红薯、紫薯、红薯干，富含膳食纤维和胡萝卜素，还有一定量的优质蛋白质，而含糖量相对较低，可以代替主食。土豆中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，有助于减肥；

2、粗粮:如燕麦、玉米等。，热量比较低，而且吃后容易引起饱腹感，而且富含膳食纤维，有通便作用，对减肥有一定作用；

3、水果蔬菜:如苹果、香蕉、黄瓜、生菜等。，水果和蔬菜中含有较多的水分和纤维素，可以加速胃肠道对食物中营养物质的吸收，排出体内多余的水分，促进人体的新陈代谢。可以多吃食物，不吃主食。需要注意的是，有些水果和蔬菜富含糖分，如葡萄、榴莲、芒果等，不适合减肥。

另外，一些高蛋白食物如鸡蛋、鸡胸肉、酸奶等。也可以适当代替主食。但不建议用这些低糖食物完全代替主食，因为人每天对能量有一个基本的需求，长期吃达不到基本需求，可能会导致低血糖等疾病，所以建议科学减肥，强身健体。

减肥用什么代替主食？不会引起低血糖。2 1，燕麦片。

燕麦具有高蛋白、低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外。

而且燕麦中含有高粘度的可溶性纤维，可以延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦片代替白米饭作为主食，有利于减肥。

2.煮红薯

据测定，每100g红薯的热量为99卡。参考115卡每100克的白米，红薯的热量相对较低。另外，红薯的脂肪含量只有0.2g，是大米的1/4。

而且红薯中的纤维素有很好的刺激肠道蠕动，促进排泄顺畅的作用。当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天一次用红薯代替主食也是一个很好的减肥方法。

3.土豆泥

很多人认为土豆是淀粉类食物，容易发胖。其实土豆中的淀粉多为抗性淀粉，有减肥的作用。

但要注意土豆的烹饪方法，切忌油炸，以熟制熟，少放调料。

4.黑豆糙米

糙米保留的外层组织营养价值高，既减肥又美容。糙米含有丰富的膳食纤维，能加速肠道蠕动，有饱腹感，促进胆固醇排泄。

帮助你减肥的五大食物

1，亲爱的

喝蜂蜜减肥肯定是有讲究的。蜂蜜的水温不能超过50摄氏度，否则蜂蜜中的营养成分会全部消失。用40度温水冲泡蜂蜜有很好的减肥效果，养成早上喝一杯蜂蜜水的习惯可以起到通便的作用。

2.芹菜

一根大芹菜大约含有4~5卡路里的热量，但咀嚼它需要5~8卡路里的热量，进入胃大约需要5卡路里的热量。

3、白萝卜

白萝卜有瘦大腿的作用，大腿是人体储存能量的地方，容易造成脂肪沉积。所以，想瘦大腿，就多吃白萝卜吧。

4.牛奶

牛奶的营养价值很高。养成早上喝牛奶的习惯，既能满足早餐的热量需求，又能加强身体对钙的吸收，对减肥效果明显。但是在牛奶的选择上最好选择脱脂牛奶。

5.番茄

番茄含有丰富的膳食纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，排出油脂和毒素。饭前吃一个西红柿，可以有效防止脂肪被肠道吸收，让你再也不会有小肚腩。

用什么代替主食减肥不会引起低血糖3 TOP7，全麦面包。

全麦面包是一种适合减肥的食物。它是一种粗粮，热量低，膳食纤维含量高。全麦面包的特点是，它是由全小麦而不是普通面粉制成的。全麦面包比普通面包含有更多的麦麸。麦麸的大部分成分是纤维素，它含有一些矿物质和维生素，尤其是B族维生素。人体不仅不吸收纤维，而且升糖指数低，还能增加饱腹感，有助于健身。

吃全麦面包更容易有饱腹感。全麦面包含有大量的纤维，可以吸收体内多余的脂肪和胆固醇。全麦面粉含蛋白质较多，可保持血糖水平，防止胰岛素过高或过低。全麦面包还含有多种矿物质。对于健身的人来说，全麦面包可以帮助你减肥。

当你选择全麦面包时，一定要注意两个标准:1，“全麦面粉”(非小麦粉)在配料表中排名第一；2、低油无糖。

第六名，藜麦

藜麦是一种碱性食物，营养全面，蛋白质完全。藜麦蛋白质含量高达16%-22%，与牛肉相当。还含有人体必需的全部9种必需氨基酸。温馨提醒！藜麦的胆固醇含量为0，藜麦是一种低热量、低血糖的食物。

藜麦具有低GI、低热量的特点。我们平时吃的米饭、馒头、面包、面条都是含糖量高(GI值高)的主食。藜麦具有低糖、低脂、低糖的特点。消化时间长，造成血糖波动小。与大米相比，不太容易堆积脂肪。所以减肥的人和低血糖的人可以选择藜麦米饭作为主食。

藜麦的升糖指数远低于低血糖食物的标准(数值为55)，参考大米(蒸)72在我国几乎所有主食中最低。相比之下，苦荞的血糖指数约为41，燕麦片的血糖指数实际为80，精制白面粉的血糖指数为81.6。

而且，藜麦味道很好。煮熟后有一种天然的谷物风味，比其他大多数粗粮主食都要好，最适合食用。

第五名，乔麦面条

荞麦是一种含糖量低、营养价值高的全谷物，富含膳食纤维。

我们能买到的荞麦食品，如荞麦面条、荞麦馒头等，不仅有助于降血脂、降血糖，还能控制热量摄入，特别适合在减肥期间替代主食。在减肥中，很多人经常想吃面食，而面食就是面食的最佳替代品！

第四名，玉米

减肥的人都知道，玉米是特别好的粗粮。100g玉米含86卡路里，比红薯低很多。玉米富含膳食纤维，能促进肠道消化吸收。吃玉米也更容易有饱腹感，比吃米饭和面食更有利于减肥。

此外，玉米中还含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排除，对减肥非常有利。

玉米好到只排第四，是因为缺少两种必需氨基酸，不能完全替代主食。这也是一个遗憾。玉米的吃法有很多种，蒸、煮、烤。尽量不要加太多调料。

TOP3，红薯/紫薯

紫薯和红薯都是低热量主食，味道鲜美，烹饪简单。

红薯含有很多大米没有的营养成分，主要是各种维生素和矿物质，其中钾是大米的4倍，红薯还含有大量胡萝卜素。100g红薯含胡萝卜素750mg。

红薯的GI值为54，属于低GI食物，且含有大量膳食纤维，导致血糖波动较小，消化速度较慢，饱腹感较长。

紫薯和红薯都是粗粮，适合减肥期间食用，但是紫薯的减肥效果会更好。因为紫薯的热量和碳水化合物的量比红薯低，而且紫薯的水分比红薯低，需要较长的时间消化，所以升糖指数较低。此外，紫薯中还有花青素和硒，可以更有效的达到减肥的效果，所以紫薯更适合减肥者食用。

这两种主食还具有烹饪方便的特点。无论是蒸、煮、烤，都不需要你操心。有些地方便利店、路边也会有烤红薯出售，比较适合懒人。

这里还有一个微波炉烤红薯3分钟的秘诀:选择一个红薯，用清水冲洗干净，直接放入微波炉中，小火焖3分钟，翻过来再小火焖3分钟。

前2名，燕麦

早餐吃燕麦的人比较多。毕竟很方便。它可以用水或牛奶清洗。燕麦是低GI食物，营养全面，蛋白质含量比较高，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。

对于女性朋友来说，早餐一杯燕麦片，一个鸡蛋，完全可以支撑整个早餐。充满活力。

100g燕麦的含量约为377卡路里，一般一次食用约30g。

但是市面上卖的很多燕麦都不适合减肥。选择时，一定要选择配料表中只有一种成分的产品。

TOP1，土豆

土豆一直是营养学家强烈推荐的主食，他们固执地认为应该排在第一位。

土豆是一种低热量低脂肪的主食。土豆丝经过一系列加工烹饪后，热量略有增加，但对减肥没有太大影响。土豆中的碳水化合物和蛋白质可以满足人体对能量的需求，其氨基酸组成接近人体，容易被人体利用，饱腹感强，膳食纤维多，有助于减肥。