怎样才能让我的肌肉瘦下来？ 你体重增加是因为你的脂肪覆盖了你的肌肉，而不是因为你的肌肉自己长出来了。你只需要有氧训练就能有效的甩掉脂肪，这对于你一个体育生来说并不难。有氧运动包括:跑步、跳绳、骑自行车、游泳等。，必须持续30-40分钟以上，否则效果差。