如何塑造挺拔的身材

如何塑造挺拔的身材？在日常生活中，很多人都非常重视体育锻炼，其中锻炼的方式有很多，有些动作可以帮助人们锻炼出好的身材。下面分享一下如何锻炼出挺拔的身材。让我们来看看。

如何塑造挺拔的身材1首先，在床上锻炼。想减肥的女性早上不要睡懒觉。他们可以提前15分钟起床，然后做仰卧起坐，仰卧抬腿，侧卧抬腿，腹部两端抬腿等等。强度自己控制，以神清气爽，不要太累为宜。

第二，心理锻炼。在床上练完，不妨照照镜子，看看自己的感受。这个时候，你欣赏的是你的身材，而不是你的衣服。大多数对自己身材自信的女性都喜欢在镜子前环顾四周，以增强自信心。

第三，走路锻炼身体。每个人都会走路，但掌握正确方法的人不多。无论你的身材如何，出门走路都要注意正确优雅的姿势:挺胸，收腹，眼睛要直，不要走八步。刚开始可能会觉得累，但是习惯了之后就会感觉很好。

第四，课间锻炼。伏案工作的女性应在工作间隙多做拉伸运动，以保持身材优美，同时可以放松紧张的肌肉，得到积极的休息。

第五，家务运动。如果下班后忙于家务，也可以在做家务中锻炼:尽量用手拿东西；不要系围裙，不要把衣服弄脏，这样可以保持好的体态。晚上有空的时候做一些俯卧撑；准备一对哑铃，做弯曲运动，让手臂、肩膀、胸部和背部肌肉更饱满、更有弹性。或者练一套健身操，锻炼全身。节假日可以和家人朋友去郊游、爬山、游泳、打球，让身心得到调整。

如何打造挺拔身材2？如何在办公室建立良好的形象

1，腰腹部肌肉锻炼

两臂分开与肩同宽，前臂平放在椅子上，保持头部与膝盖在一条直线上。放松双脚，慢慢呼吸。保持1分钟以上。

注意:比较适合上肢力量小的人，比较适合女性。同时也可以锻炼上肢和臀部肌肉。

多瘦腰运动:呼气的同时拉伸腰部，全身变得有弹性。

2、上臂、臀部肌肉

背靠椅子锻炼。双手掌心相对握住椅子边缘。前臂与上臂成90度，上臂与身体成90度。双腿伸直，双脚放松，臀部离开地面。然后用力向上推手臂，注意不要完全伸直手臂，身体保持直线。重复15次。

注意:撑起时呼气，下降时吸气。

3、侧腹、上肢肌肉

锻炼身体侧对椅子，单手支撑，手掌方向与视线一致。身体成一条直线，与地面成大约45度角。保持1分钟。然后换到另一边。

注意:也可以增加难度。抬起另一只手臂，使两臂成一条直线。如果力度小，可以降低难度，把椅子换成书桌。

4、腹肌锻炼

坐在椅子前面，双手放在椅子两侧，身体尽量保持一条直线，双脚离地。然后双腿合拢，上身和双腿尽量保持并拢，收紧腹部。重复15次。

关键点:

做动作时呼气，回到预备动作时吸气。平稳呼吸。保持动作平稳，不要过度。根据自己的身体状况量力而行，不要过度。很多办公室OLs会抱怨没时间减肥。其实减肥不一定要花很多时间。只要你懂得坚持，利用好身边的每一件小事，减肥并不难！

瘦臂大动作:更有效的整臂锻炼方法。