选择容易瘦的食物，减肥吃起来没有负担。
一、哪些食物容易肥胖？1.椰子饱和脂肪在虾、蛋糕、饼干、奶油派、冰沙等很多菜肴中都含有椰子。椰子富含饱和脂肪。一盎司含糖椰子含有129卡路里和8克脂肪。
百科:通常椰子搭配其他高热量食物，如炒椰子虾，热量约300卡，都是容易使人发胖的食物。
2.高脂肪的调味料经常被我们忽略。用酱蘸芦笋，用奶油或高热量的沙拉酱覆盖草莓来拌沙拉，可以使食物更加美味，但也增加了食物的热量。
百科:蛋黄酱沙拉、鸡肉和土豆沙拉都是高脂肪、高热量的食物。
3.不要碰甜品、蛋糕、甜点。每个人都知道肥胖的食物，尤其是充满坚果和巧克力或冰淇淋的甜点，简直就是卡路里陷阱。如果你不想变胖，请远离他们。
百科:虽然黑巧克力对人体有好处，吃巧克力可以补充能量，但是想减肥就不要多吃。
4、饮料的隐形杀手一直吃高热量的食物是导致肥胖的隐形杀手。冰淇淋饮料、玛格丽塔酒、冰咖啡饮料、热带鸡尾酒和冰沙等季节性饮料很容易给你的身体增加数百卡路里的额外热量。
延伸阅读:十大减肥茶爱美女性必看。
延伸阅读:吃早餐能帮助减肥？减肥不是梦。
延伸阅读:减肥吃宵夜？专家教你吃正确的食物。
二、如何吃健康食物减肥1。牛排补充蛋白质牛排中的蛋白质，帮助你在减肥时保留大量肌肉。在减肥过程中，吃红肉的女性比不吃红肉的女性减肥效果更好。
吃法:用烤箱或烤炉烤4盎司牛腰肉或其他瘦牛肉部分，切片，铺在沙拉上；或者加入蔬菜卷成牛肉卷吃。
2、鸡蛋可以帮助你减肥。不要害怕吃整个鸡蛋，但它也可以帮助你减肥。每天早上早餐吃鸡蛋吐司和果酱的人体重减轻了两倍多。鸡蛋中含有的蛋白质可以帮助你一整天少吃东西。
吃法:煎蛋卷和炒鸡蛋都是不错的选择。如果上班前没时间准备，可以周末烤个乳蛋饼，一块一块带到公司。
3.卷心菜富含铁和钙。羽衣甘蓝是一种蔬菜，也可以作为花坛的装饰。未经加工的甘蓝是铁和钙的良好补充食物。菠菜是比较温和的选择。
吃法:切好的羽衣甘蓝拌熟的黑豆吃是不错的方法；或者将羽衣甘蓝切碎，炖在蔬菜汤中，然后在表面撒上柳丁切片，这是纽约餐馆中的常见食物。
4、石榴低热量抗氧化石榴汁有益健康。石榴籽热量低，纤维高，此外还能配合叶酸对抗疾病，抵抗氧气，不用节食也能满足你对甜品的胃口。
吃法:把生石榴籽当零食吃，或者放在沙拉里吃，会更美味。石榴籽配嫩菠菜和柠檬罂粟籽沙拉酱非常好吃，会比只吃石榴籽好吃！
5、燕麦片高饱腹感燕麦片能给我们带来很高的饱腹感，燕麦片在消化过程中会被人体均匀而缓慢地吸收。燕麦对血糖影响不大，所有的燕麦都是健康的。
吃法:不要用面包粉，试着用燕麦做美式肉饼，或者试着做火鸡燕麦球。
6、苹果不容易胖。每天吃一个苹果会使体重增加变得困难，而且苹果含有高纤维。每个苹果含有大约4-5克纤维素，其中的抗氧化剂可以帮助新陈代谢和多余的腹部脂肪。
吃法:将1个中等大小的苹果切片，撒上1/2t的综合香料和1/2t的肉桂粉，用微波炉加热1 1/2分钟，即可得到美味的甜品。
7.酸奶平衡了酸奶中所含的碳水化合物、蛋白质和脂肪，可以保持血糖平衡，使人不容易感到饥饿。吃酸奶的人比不吃酸奶的人多减掉61%的体脂，多减掉81%的腹部脂肪。
吃法:用酸奶代替蛋黄酱沙司。加一勺酸奶，挤一点柠檬汁到烤土豆或者烤鸡里，不仅含油量低，而且比美国牛奶好吃多了。
8、橄榄油饱腹感像牛油果和橄榄油都是健康的油，可以增加饱腹感，满足你的食欲。结果表明，橄榄油具有抗炎作用，对体内慢性炎症和代谢综合征有帮助。
吃法:沙拉酱拌橄榄油或者蘸蒜炒青菜都不错。
延伸阅读:饮食禁忌远离高热量食物