靠墙站20分钟能消耗多少卡路里？

2.头、肩、臀、脚跟紧贴墙壁，肩部放松下垂。可以达到收腹，防止驼背，改变气质，因为消耗能量，改变不良姿势，有利于减肥。还可以在出站后马上练出优雅的体魄，还可以提升气质。靠墙站要求你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿、脚后跟都要贴在墙上，这样才会有效，放松一点就好。

3.靠墙站立时，从脊髓出来的脊神经可以将大脑发出的信号传递到身体各个部位，与自主神经接触。如果刺激背骨，不仅脊神经和自主神经会活跃，与脊神经相连的脑神经也会受到刺激。靠墙站立这种简单的姿势，可以有效刺激背部骨骼，从而起到健身的作用。

扩展数据

1，人体热量

在人的生命活动过程中，一切生命活动都需要能量，如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等。而这些能量主要来源于食物。动植物食物中所含的营养素可以分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素，水是六大类。其中碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)、蛋白质可以通过体内氧化释放能量。这三者统称为“生产力养分”或“热源”。

2.发现历史

人类一直在为自己的变化不断研究探索。直到19结束。各国科学家发现代谢率与人体表面积成正比，食物有特殊的动力作用，证明能量守恒定律也适用于人体，并编制了食物热值表和能量转换系数。

3.生化反应

通常人体每克碳水化合物、脂肪和蛋白质的平均代谢能力分别为4千卡、9千卡和4千卡。同时，一般来说，一个人的热量摄入在5-7天内等于他的消耗量。

4.一般职能

维持正常体温，向外界辐射热能。

5.正常需求

2000年，中国营养学会提出中国居民膳食能量参考摄入量，指出成年男性轻中度体力劳动者每天需要2400-2700大卡能量；女性轻中度体力劳动者每日能量需要量为2100-2300千卡。婴儿、儿童和青少年、孕妇、哺乳母亲和老年人的生理特点不同，对能量的需求也不同。

能耗

1，游泳

游泳最适合夏天。既能抵御炎热天气，又能减肥，可以说是减肥和娱乐的结合。而且游泳可以消耗大量热量，蝶泳每20分钟可以消耗470千卡热量。

(2)所以夏天去游泳池后不要只想玩水，花半个小时，燃烧脂肪。但需要注意的是，人在游泳后会特别疲劳和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，保证消耗的热量不会得到补充。

2.跳绳

(1)跳绳是一种适合减肥的有氧运动。而且跳绳成本比较低，场地要求也不是很严格。也可以在家锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡热量，减掉1公斤脂肪需要7200千卡热量。跳绳不到5小时可以减掉1斤脂肪。

(2)所以，想减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持。跳绳后建议按摩揉捏小腿，放松紧张的小腿，防止小腿变成肌肉腿。

3.打羽毛球

(1)打羽毛球不仅能锻炼全身的肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟羽毛球，可以帮助你消耗160千卡热量。许多女孩喜欢打羽毛球。但需要注意的是，如果很久没打羽毛球，练一次第二天手会很无力。

(2)因此，打完羽毛球后要按摩手臂。经常练习羽毛球还可以提高身体的柔韧性。

4.打壁球

夏天减肥最快的方法就是打壁球。打壁球消耗大量的热量，可以让你在短时间内快速减肥，排出体内的脂肪和毒素。每天打30分钟壁球，可以消耗450千卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度。对于MM来说，锻炼起来有点困难。

参考资料:

百度百科-热度