减掉1kg脂肪需要多久？远离减脂误区

你知道减掉1kg脂肪需要多少卡路里吗？

1kg脂肪约7700卡路里。

7700卡路里是什么概念？

7700卡路里=293根香蕉，7700卡路里=35碗米饭，7700卡路里=游泳12小时。

7700卡=慢跑15小时，7700卡=普通女性饿5天。

我们需要在不影响健康的情况下，每天保持500卡路里的热量赤字。减去1kg纯脂肪7700/500大约等于15.4天，也就是16天。当你减掉1kg的纯脂肪时，随着肌肉和水分的流失，你会减掉2kg。一周减肥1kg，对于正常人来说是很好的减脂状态。

脂肪是怎么排出体外的？

出汗是为了排泄脂肪。出汗越多，排出的脂肪转化为肌肉的就越多。其实这些都是错的。脂肪最终会分解成二氧化碳和水，脂肪会在脂肪酶的作用下分解。脂肪酶越多，分解的脂肪酸就越多。脂肪酸由血浆蛋白运输，进入肌肉细胞，然后转移到线粒体。最后84%的脂肪会分解成二氧化碳，16%的脂肪会分解成水。

膳食纤维:添加了较多的膳食纤维，热量较低，导致热量不足。

菠菜，生菜，西兰花，海带，芹菜，蘑菇。

碳水化合物(优质主食):对于基数大的主食，少吃一拳。对于小基数，建议晚餐不要吃主食，可以加一拳菜。

玉米、红薯、土豆、燕麦、糙米、南瓜。

蛋白质:蛋白质可以提高新陈代谢的速度，防止肌肉流失。

豆制品、鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼虾。

减脂并不难。学会一日三餐，通过食物营养素的相互作用，加速脂肪分解。也可以不饿着肚子减肥。