有什么天然水果对眼睛和皮肤特别好？

维生素A与光敏性直接相关，是与视力直接相关的营养素。B-胡萝卜素在体内也可以转化为维生素A。维生素B群(尤其是维生素B1和B12)与神经健康(包括视神经)密切相关，缺乏维生素B群容易引起神经炎和神经病变。所以维生素B群不能缺。最近被广泛讨论的自由基也会对眼球和视神经造成损害，所以帮助捕捉自由基的营养素(B-胡萝卜素、维生素C、E、B2和矿物质中的硒)对眼睛保护有间接作用。1.富含维生素A(和B-胡萝卜素)的食物:肝脏、鳗鱼、胡萝卜、南瓜、红薯(红色)、油菜、菊花、韭菜花、芥菜、清江白菜、红薯叶、空心菜、芒果、鸡蛋、鱼肝油。2.富含维生素B族的食物:全谷物、肝脏、酵母、酸奶、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)和肉类(维生素B1，烟酸)。3.富含维生素C的食物包括蔬菜、番石榴、橙子、柳丁、芒果、木瓜、文旦和其他新鲜水果和果汁。4.富含维生素E的食物有:红薯、豆制品、胡萝卜、鸡蛋、全谷物、植物油、绿叶蔬菜。在此，建议大家从新鲜食物中摄取营养丰富的蔬菜水果、适量的乳制品、鱼类、瘦肉、五谷杂粮，对眼睛健康有帮助。如果你想服用营养补充剂来保湿美化肌肤——草莓、猕猴桃、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果来净化肌肤——樱桃、柠檬、苹果、牛油果、番茄、荔枝来肠道排毒——香蕉、苹果、菠萝来促进新陈代谢——葡萄、猕猴桃、柠檬、橙子、柚子、苹果、菠萝。铁可以使人看起来红润，而β胡萝卜素和维生素C都是美白肌肤的必需品。多吃樱桃真的可以让皮肤变得细腻有弹性！荔枝荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C和铁都是让人面色红润的营养物质，但是吃荔枝容易上火，所以生气容易长痘痘的女生不要吃太多。番石榴番石榴也是一种多吃变白的水果。含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养成分。光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的女生可以多吃。西红柿西红柿的美白效果和瘦身效果一样好。它富含维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和蛋白质。西红柿还有保护维生素C的作用，可以吸收大量的维生素C，抗氧化。如果你想成为皮肤白皙的美女，你应该每天多吃西红柿。夏季水果其他时令水果，如西瓜、葡萄、菠萝、梨、桃等，也含有丰富的维生素c，多摄入可以使皮肤水嫩、白皙、无瑕。豌豆、黄豆芽、冬瓜、青菜等蔬菜都含有维生素A、C、E和蛋白质，是美白肌肤不可或缺的。冬瓜含有锌、镁等微量元素。锌能让人神清气爽；镁能使人面色红润。冬瓜也是瘦身产品！水容易有饱腹感，纤维有助于融化，吃多了也不用担心发胖。豌豆:据《本草纲目》记载，豌豆有“祛黑提面”的功效。现代研究发现，豌豆富含维生素A原，在体内可转化为维生素A，滋润皮肤。白萝卜:中医认为白萝卜能“益五脏，使人白而净肌”。白萝卜之所以有这个功能，是因为它含有丰富的维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，可以抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。所以经常吃白萝卜可以让皮肤白皙细腻。胡萝卜:胡萝卜被称为“皮肤食物”，可以滋润皮肤。此外，胡萝卜中含有丰富的果胶，可以与汞结合，从而消除人体内的有害成分，使皮肤看起来更加细腻红润。芦笋:芦笋富含硒，可抗衰老，防治与脂肪过度氧化有关的各种疾病，使皮肤白嫩。红薯红薯含有大量的粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素原A的含量接近胡萝卜。常吃红薯可以降低胆固醇，减少皮下脂肪，补虚益气，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。蘑菇:蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪含量低，不含胆固醇。吃蘑菇可以使女性分泌更多的雌激素，防止衰老，使皮肤变得艳丽。豆芽:豆芽可以预防雀斑和黑斑，使皮肤变白。丝瓜:丝瓜可以润滑皮肤，防止皱纹。黄瓜:黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还含有丰富的果酸，能清洁美白皮肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。是传统美容产品。冬瓜含有微量元素锌和镁。锌能促进人体生长发育，镁能使人精神饱满，面色红润，皮肤白皙。