从150斤瘦到125斤sad:减肥太难了！

你们中有多少人从小就热爱学习？一打开课本，我就激动得恨不得去见你们的数学老师，做几套都和骑车开车无关的应用题。这不存在。

减肥和学习是一样的。古人师从窦云。你必须努力锻炼你的心脏、骨骼和肌肉，饿着你的身体，然后你才能被委以重任！从这个角度来说，减肥比学习难多了。学习最多占第一项，减肥三项都占。你觉得难吗？这真的是一个违背精神、身体和人性的任务。

所以减肥成功的人一点都不简单。如果你身边有他们，对他们好一点，因为他们已经够惨了。......

说到减肥，我也是鼻祖。毕竟我从小到大一直在减肥减肥中，这是减肥行业勾心斗角的见证。今天他要么劝你吃个鸡腿，要么明天你吃的零食就比他少。

总之，每一派都有自己的减肥方法，每一个减肥的人都在漫长的自虐中健康快乐的成长。

前面说过，高、矮、胖、瘦都是不带贬义的形容词，但世界就是这样。人们往往对胖子有不同的看法，当然对苗条的人也有不同的看法，但前者多是轻蔑，后者多是羡慕。

于是全民开始标榜“瘦就是美”，我们胖子被动的接受了减肥的观念，入侵。

当然，像我这样一个盲目自信乐观的人，一开始并没有瘦下来。直到大学发现我比其他室友胖，才开始跑步，节食，吃药，哥本哈根减肥，15天瘦下来。

当时我还不知所措，不明白肥胖的本质，所以走了一条速成的捷径。自然，我失败了！所以在减肥之前，我们首先要明白两个概念。

很少是遗传的，大部分是后天吃的。就是摄入大于消耗，脂肪会慢慢堆积。

但是，也有朋友会问，为什么我和我最好的朋友吃两碗饭。她不长肉，我长肉。这个确实和基因有关。我闺蜜天生代谢率快，所以人家吃两碗我们吃两碗，都是！系！烂透了！拿着！这是输在起跑线上。当然，我们可以通过后天的努力来提高代谢率。

顾名思义，就是减少多余的脂肪。注意，我说的是脂肪，不是体重！

很多人总是盯着秤，其实不太靠谱。举个简单的例子，同样身高165和120 kg的两个人，如果A体脂低，看起来就像90 kg，而B体脂高，看起来就像140 kg。

最不靠谱的两种减肥方法是吃药和节食。很多人可能通过节食减肥，马上把自己所谓的经历告诉身边的胖朋友，却不知道你在伤害他们。

所有减肥药不用多说，原理只有一个:呕吐——恶心——拖垮身体。

所以不管减肥效果有多惊人，如果要生理紊乱，还是要花钱去看医生的。最后反弹比较胖，可以再买两盒。

节食之所以被大多数人认可，是因为它见效快，你可能三天就瘦了5斤。在这里，如果体重基数不太大，一个月瘦5斤是比较正常的。节食不是说我不吃晚饭，基本上是几天不吃主食蔬菜。

我想和你分享一下我朋友的亲身经历。她最初的体重大约是150公斤。经过节食和各种针灸减肥理疗，20天她胖了20斤左右。很夸张，她减肥期间不能吃主食，甚至不能喝水。

我确实瘦了，但是据她说，我虽然瘦了，但是大腿两边的肉一点都没掉。这是对节食的误解。减的更多的是水而不是脂肪。

本来你新陈代谢正常，一旦节食就完了。

身体在正常运转时，突然遇到饥荒模式，于是自动选择降低代谢率来维持生命。一旦开始正常饮食，会吸收很多，但是新陈代谢已经很慢了。

所以不要节食。当然，少吃点也是可以的。我们以前吃一碗米饭，现在吃半碗。我们总是急于获得成功。我们这么胖了十几年，现在想一个月就瘦下来。无疑是不科学的。

这也是减肥这么难的原因。如果你身边有人因为节食减肥成功并保持下来，那么她的身体状况一定有问题。

瘦不等于健康，真正减肥的前提要建立在健康的生活方式上。

我的体重峰值是150 kg，毕业后的减肥之路也是走走停停。

2016

但从2016下半年开始，我有意识地加强了锻炼。说实话，我肯定不会爱健身，除非是为了减肥。就这样断断续续坚持了半年，包括上私教，大概瘦了15斤，但是这15斤真的是固体脂肪，就算吃火锅串烧也不会担心胖回来。

2017

2017恋爱后变懒了，一直保持在135斤左右。幸运的是，因为男朋友热爱健身，我从他身上学到了很多。下半年开始接触器械训练，很难坚持健身。我不是一个自律性很高的人，被监督是好事。这对于意志薄弱的人来说非常重要，当然也是私教受欢迎的原因。？

2018

从2018开始，我基本上一直在学游泳，学了三个月。现在去健身房只做三件事:器械、打击、游泳。当然，我也在努力减少摄入量。

仪器

器械的训练主要在两个地方:背部和臀部，这也是我体脂含量比较集中的地方，每个人都会有差异。在这里我想纠正之前的一个错误，不是练哪里瘦哪里，而是只要瘦就瘦。

一些具体的锻炼方法可以侧重于“硬核健身”或者keep，都在不同的部位提到了力量训练。不管做什么，3-4组为一个循环。

打

HIT，燃烧体脂最有效，以下是我每次做的动作，每组30秒，一次可以做三组。超级超级累，难度系数5星，会提高心率，在极短时间内达到燃脂的效果。记住一句话，不累是瘦不下来的。

游泳

虽然游泳是动全身的有氧运动，但个人认为，要达到真正的燃脂效果几乎没有意义。除非运动强度上去了，水中压力大，两三趟可能会让手臂失去力量。我总是在运动结束时游泳，作为全身拉伸和放松的运动。

其实我是一个不断努力减肥的胖友。另外，肌肉的增加会让体重保持在一定范围内。不用担心，只要体脂下去，你的体重就算是150 kg也会看起来很美。

最重要的是，运动不仅仅是减肥，而是强身健体，提高新陈代谢，让整个人由内而外散发出气质美。运动后的另一个变化是皮肤会开始变好，大量的排出会减少碎屑的堆积，痘痘就更少了。

最后，我想对所有正在减肥的胖友们说，记住一句话，节食吃药是病态美，坚持运动是健康美。减肥很难，我和你一起坚持！