瑜伽初学者应该怎么做?

1,树状,自然站立,双手向下放在身体两侧,肩膀放松。弯曲右脚膝盖并抬起。用手将右脚掌放在左大腿或膝盖的一半上。双手伸向天空,合拢在一起,保持呼吸。

2、英雄式,双腿分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚尖向外张开约60度。双手垂在身体两侧。双手向上伸展,手指并拢,手掌并拢,保持呼吸。

3、三角形,双腿张开约一个半肩宽,双脚呈60度角,双手垂向侧面,双臂向侧面举至肩部,吸气,上半身左右晃动。

4、船式,坐在垫子上,直腰,双腿并拢,膝盖弯曲,双脚平放在地上,双手放在侧面。双手离开地面,伸直手臂,与小腿平行,掌心向下。

5、鳄鱼式,躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手张开,掌心向下放在侧面。弯曲右膝抬起右腿,脚掌放在左膝上,左手压右膝外侧。