健美运动员如何安排饮食?健美运动员如何安排饮食?
1,少食多餐:一天分为5~6餐,每餐间隔三小时左右。
2.在全天的饮食中,不仅要包括蛋白质、碳水化合物和脂肪,还要包括基本的维生素和矿物质,以及适当的补充运动营养。
3.在营养摄入上,食物的营养是主要的。补充运动营养不能代替正常食物,只有在正常食物中不能均衡时才能补充。
4.根据不同的训练水平、训练强度、恢复训练周期和可利用的营养条件,合理安排营养的分配。
5.平时的训练周期,一天六顿饭,训练时间安排在下午五点。如果改变训练时间,可以适当调整膳食安排和营养分配。