每周做完健身操，小腿和大腿都疼。这是缺乏锻炼吗？怎么缓解酸痛？

肌肉酸痛有两种，一种是运动时或运动后立即出现的肌肉酸痛，是乳酸堆积引起的，因为此时乳酸含量达到峰值；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，多为肌肉损伤所致；偶尔的肌纤维损伤导致肌肉酸痛并不奇怪，因为肌肉生长的过程就是肌纤维被破坏后过度恢复的过程，但是长期或者严重的肌肉酸痛就是过度训练的体现，会对身体造成很大的伤害。

预防肌肉酸痛的方法有:

1，做好健身前后的肌肉拉伸，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于新手来说，无负重锻炼，还是有肌肉疼痛的，更别说负重了，无论你能举起多大的重量，都要从零强度开始慢慢加。

3.健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复。

健身过程中一旦出现肌肉拉伤，可以采用冷敷、热敷的方式消除疼痛。冷敷1到2天可以缓解疼痛，再热敷1到2天可以完全消除疼痛。这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。

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