跑步能减肥吗？或者说我应该怎么跑步减肥？
1，下去跑
很多MM急于减肥，一去健身房就在跑步机上跑步。理想情况下，这不是最好的减肥方式。人体的能量储存包括快速能量——糖原和储存能量——脂肪。当你第一个跑的时候，快速的能量在一开始就被调动起来了。只有快速的能量消耗差不多了，身体才会调动储存的能量，带动脂肪。科学的跑步方法是:先停止相关的力量训练，花掉大部分部门的糖原，毕竟？花时间去跑步，很有意思，也很枯燥。
小贴士:先停止力量训练，再停止有氧运动。
1)先停止力量训练，可以把大部分部门的糖原储备花掉。当你进行第一次有氧动作的时候，脂肪很快就会被带动起来，燃烧脂肪的效率也会提高。
2)力量训练产生大量的乳酸，因为它是由糖酵解提供动力的。乳酸的堆积不仅影响运动能力，还会延缓运动后身体的恢复。力量训练后，停止有氧运动可以通过丙酮酸将乳酸带入三羧酸循环进行完全氧化，从而停止乳酸的积累。
3)力量训练可以增加体内肾上腺素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素的分泌，有利于脂肪的驱动和分解。
4)力量训练还可以增加肌肉的修复和分解。
2.一次跑20分钟
从上面的解释中，我们已经清楚地认识到，脂肪作为储存能量，只需要在糖原消耗完之后才能被驱动。其实20分钟是脂肪第一次介入提供能量。如果刚跑完20分钟就停止跑步，就无法燃烧脂肪。这也是为什么经常有人说少时间跑步不如长时间少时间跑步减肥的原因。
3.边跑边喝
市售饮料可分为三类(一般一瓶350 ml): 60大卡、120大卡、200大卡以上；60大卡属于低能，最常见的是120大卡。200大卡以上在葡萄糖饮料等能量饮料的估算中较为常见。我们在跑步机上慢跑一个小时(每小时8~9)消耗约500千卡热量。如果喝一瓶350 ml的葡萄糖饮料，很可能会白白跑半个小时！
有的人不喝酒，却带了一些所谓的秘制补品。如:菊花茶、凉茶等。，这些草药凉茶能量不高，但是味道不好，所以会加蜂蜜。蜂蜜虽然是很好的夏季保健饮品，但是添加过多，也有能量补充过多的问题。
冬天跑步有什么好处？
1.夏天对抗可以提高人的抗寒能力。
在夏天，当你到户外参加体育活动时，你的身体受到寒冷的安慰，你的肌肉和血管不断缩短，这可以加速你的心脏跳动，加深你的呼吸，增强你身体的创新能力，增加你身体产生的热量。我每天运动的时候都穿背心短裤，虽然这是因为长期训练的积累和对户外天气的自我适应。每次跑步后，你擦干身体，洗个冷水澡。(每个群体的身体条件和习惯不同，可以采取不同的措施，不一定要用冷水洗澡。)这样做会进一步增加体内热量，抑制感冒。夏天则相反，需要用温水或热水洗澡。如果允许，毛孔会通畅，体温会降低。
2.夏天的对抗可以提高人的敏感度。
夏天，大多数人更喜欢待在有空调或暖气的房间里，长时间待在这样单调闷热的环境中，会使身体对外界温度反应迟钝，从而成为一个“不敏感”的人。行动中的身体，由于大脑皮层兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明亮、递进，有利于敏捷、正确地调节体温，身体感应能力明亮、增强。
3.夏天对抗可以提高人的免疫力。
由于不时有冷空气的舒适，人体的造血性能也发生了变化，红细胞和白细胞，以及对疾病的抗体都有所增加，从而大大提高了人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。
冬天跑步有什么好处，跑步减肥有哪些误区？
冬季跑步注意事项
1，冬天跑步看天气
天气是人们跑步时应该注意的一个重要状态。夏天容易起雾，雾天出去跑步危害更大。我们提倡停止户外活动。下雨时路面湿滑，让人感觉有风险，建议室内跑步。
2.跑步的最佳时间是黄昏。
冬天黎明空气质量不太好，不宜停止跑步。中午或黄昏，空气质量适宜，此时人的体能和灵活度处于最佳状态，适合大型活动。这个时候跑步不容易造成伤害。腰椎间盘突出的人腰椎压力更大，更容易在夜间受损，所以不推荐fun run。日常跑步要多注意。
3.夏天跑步要逆风跑。
逆风跑步一方面不利于保持优秀的跑步姿势，另一方面也容易受凉。建议你在户外跑步的时候只是逆风跑。因为有风，所以在室内跑是幸运的。
4.穿着适合夏天跑步的衣服。
冬季跑步，请对比对装备的要求，注意两个方面，一是保暖，二是排汗。为了不感冒，夏季跑步提倡戴手套和帽子。穿三层，内衣出汗，外套防风，中间层保暖。外套不能太紧或太松。太紧拉伸不起来，太松，跑步时阻力很大。棉服虽然保暖，但是比较特殊，而且吸汗，不利于排汗，容易感冒。因此，跑步时不要穿棉质内衣。鞋子，可能的话还是选择专业跑鞋。
5、跑步的正确姿势
最有争议的跑步姿势是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实，无论是脚跟太硬，还是脚尖太硬，都容易造成伤害。一般来说，初学者跑步是脚跟和脚的中边缘一起着地，这样才安全。国际田联推荐的跑步姿势是脚掌着地。跑步时，膝盖不要抬得太高。另外，除了多注意腿脚以外，上身的姿势也很重要。跑步时上身要挺直，不要太前倾或后倾。双臂自然摆动，不要太用力。
6、采用口鼻结合的呼吸方式。
跑步时，我们通常采用鼻式呼吸方式为主动，合资走三步:一口气三步。均匀而有节奏地呼吸。呼气短促无力，吸气缓慢均匀。千万不要用嘴吸气呼气，很容易伤到喉咙。