四种有氧减肥操有效燃烧卡路里。

魔鬼般的身材是每个女人的追求，有氧运动是减肥的最佳选择。运动可以有效燃烧体内多余的脂肪，是解决肥胖问题最健康的方式。下面的有氧减肥运动是一套可以加强心肺功能和肌肉耐力的系统训练。建议每次运动持续10~20分钟左右，每个动作做4个8拍，循环次数根据个人身体情况调整，有助于燃烧热量，提高身体素质。

首先，侧踢

步骤1

双脚并拢，挺胸。弯曲手肘，放在胸前，为动作做准备。

第二步

右脚指向右侧，同时双手自然向左摆动，右拳对准左肩。

第三步

右脚向前向左踢，不着地，同时双手向右摆动，然后回到步骤2，Step1~3，4拍，换脚重复同样的动作。

第二，跳起来扭腰

步骤1

双膝微曲，双脚张开比肩宽，手肘弯曲，前臂向上抬起，左脚向前踢向右侧，双手向左推。

第二步

回到预备动作再换右脚向左，双手向右推。对1组的8拍重复步骤1~2。

第三，滑动延伸

步骤1

双脚分开与肩同宽，双手放在大腿两侧，抬起右手与身体呈45度角，作为预备动作。

第二步

右脚向内跳并迈步，同时举起右手与地面平行。

第三步

左脚向左迈一大步，右手向左甩出一个半圆。Step1~3为4拍动作，左右动作为一组8拍动作。

第四，转身跳

步骤1

双脚站直与肩同宽，左手握拳，左肘弯曲，使前臂与地面平行，作为预备动作。

第二步

以右脚为圆心，抬起左脚与身体连接，带动双手逆时针向后转半圈。

第三步

然后抬起右脚左转半圈将身体转回前方，Step2~3转360度；同理，身体顺时针转1圈，左右转***1 8拍。

五、摆动推手

步骤1

左脚向左迈，臀部和身体重心向右摆动，手掌与地面平行。然后臀部和身体重心向左转，双手水平抬起，手掌和手腕成90度。

第二步

臀部向右侧摆动，重心向右侧返回。举起你的手臂成V字形。

第三步

双手拉到左肩拍1次，抬起左腿，使大腿和脚掌与地面平行。换到右边，以8拍为一组重复同样的动作。