什么是极限力量训练？

什么是极限力量训练？很多男生喜欢去健身来增加力量，力量训练可以帮助我们练出肌肉，产生更多的生长激素，这也是减肥的人必备的运动之一。那么什么是极限力量训练呢？

什么是极限力量训练？1第一项:半蹲跳。

1.开始时，蹲到1/4的位置，双手放在前面。

2、跳起来离地面至少20到25厘米。如果对你来说容易，可以跳到25-30cm。在空中时，你需要把手放在背后。落地的时候，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！！！

第二项:抬起脚趾(抬起脚跟)

1.先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟不允许碰到地面或者垫子。

2.抬起你的脚趾到最高点

3.再慢慢放下，完成一次。。用双脚完成，完成一组。

项目3:步骤

1，找把椅子，一只脚90度放在上面。

2.使劲跳，在空中换脚，然后放在椅子上。

3.重复2。把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。

第四项:纵跳

1，双脚伸直，与肩同宽，膝盖“锁紧”。

2.只用小腿跳弯脚？b、尽量不要屈膝。。。

3.到了地面，迅速起跳，一次完成。

这个很难。你可以用你的手来帮助你起飞。

第五项:踮脚跳

1.抬起你的脚趾到最高点。

2.用脚尖快速起跳，跳跃不得超过1.5或2.5cm。

第六项:深蹲和跳跃

这个只在周三练习。

1，站着，胸前抱着一个篮球。

2、下蹲(半蹲)，向前看，背部挺直，脚尖抬起，大腿保持90度。

3、跳到8-13cm，一定要保持第二步的姿势。

4.着陆并完成它。

5.如果要在15跳，1-14要在8-13cm跳，15要尽力跳。

好吧，在上面的文字里，我已经明确的说了很多各种极限力量的训练方法。想提升实力的朋友不妨试试我说的这些方法。极限运动确实能有一定的效果。当然，这些力量的训练过程可能会特别痛苦和艰难，但一旦坚持下来，就会有所收获。

什么是极限力量训练？2.力量训练的四大好处

1，骨骼更强壮

随着年龄的增长，尤其是女性，生长激素水平的下降带来的不仅仅是肌肉组织的流失，还有骨骼的流失。力量训练可以预防骨质疏松，提高骨密度。进而可以避免骨骼和关节的活动损伤。

2、改善形象

许多研究证明了力量训练和身体形象之间的联系。比如招募一组女大学生，分成两组，一组进行力量训练，另一组不进行力量训练。结果显示，做力量训练的女性比不做的女性对自己的身体形象感觉更好。

3.增加瘦体重，减少体脂。

当瘦体重(肌肉)增加时，身体的静息代谢率也会增加。这意味着当你增肌的时候，即使是躺着的时候，你也能比那些肌肉含量比你少的人燃烧更多的热量。

4.可以缓解抑郁症状。

发表在《美国医学会杂志》上的一项荟萃分析研究(***33项研究，1，900名受试者)的分析报告证实，力量训练不仅可以增强体力，还可以改善焦虑、抑郁、活动兴趣下降和自我价值感。因此，力量训练对缓解抑郁症状有积极作用。

第二，不同类型的力量训练

肌肉耐力训练

肌肉耐力训练是肌肉长时间工作的能力，即抗疲劳的能力。训练方法是一种多次、少组、轻量的训练方法。比如用10斤的哑铃做15~20次*2~3组卧推。

循环训练

循环训练是指逐一完成一系列有计划的动作，完成最后一个动作后休息，然后从头开始训练。动作设计要根据不同的部位进行，比如从上肢的动作到下肢的训练，让刚刚训练好的肌肉在循环中得到充分的休息。

肌肉肥大训练

肌肉肥大训练也就是肌肉增强训练，是一种增加肌肉围度的训练方法。它的训练方法正好和肌肉耐力训练相反。是一种低频、多组、重量的方式。一般健身运动员和健美运动员常用。

极限力量训练

通过重复单一极限负荷发展极限力量的训练方法。如果你已经建立了足够的肌肉耐力和基本动作，就可以开始这种训练了。这种方法一般人不用，也不描述。

爆发力训练

爆发力是指在短时间内所做的最大的功，是力量和速度相结合的身体素质。比如上楼梯的那一瞬间，蹲下站起来的那一瞬间，就需要爆发力。另外，有些项目，比如短跑、游泳，需要通过提高爆发力来提高成绩。