167cm122kg。中午以后不吃东西坚持两个月能瘦多少？

中午以后不吃东西的方法一般指下午2点以后不吃固体食物，也指下午2点以后不吃水果和水以外的食物。

如果下午没有午餐和晚餐，即使我们中午吃了很多，那么午餐的消化吸收也要在晚上18完成，我们的身体至少要空腹10小时，直到第二天吃早餐。如果很不幸我们中午吃的不多，下午15消化，那么我们的身体就要空腹14小时。如此长时间的空腹会让我们的身体认为自己处于“饥荒”状态，从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，摄入的热量会更容易转化为脂肪储存。也就是说，第二天的早餐和午餐会更容易变成脂肪，这与减肥背道而驰。

但如果中午以后不吃东西，体重会略有下降，这是肌肉大量流失造成的。而且肌肉的大量流失会降低我们的代谢消耗，阻碍我们减肥。

中午后不吃饭不是科学的减肥方式，甚至会对长期保持身材产生非常负面的影响。薄荷建议你注意膳食热量分配的343或442原则，中午以后一定不能盲目使用。

均衡的三餐最适合减肥。

三餐的热量比例可以是4: 4: 2，也可以是3: 4: 3(晚上锻炼)。

早点吃好。一顿丰盛的早餐可以恢复你旺盛的新陈代谢，也有助于中餐控制饮食，不要吃太多。早餐可以吃一些主食(如粥、馒头、面包等。)，一些富含蛋白质的食物(如牛奶、豆浆、鸡蛋)，以及一些新鲜的水果和蔬菜。

午餐8分饱，尽量选择多种食物。这种午餐可以为你提供下午所需的能量，也有助于控制晚餐的量。在选择上，也可以更加多元化。主食可以是米饭、馒头、面条等。副食可以添加一些富含蛋白质的鱼、蛋、豆制品、瘦肉等。此外，还应添加一些新鲜蔬菜。

晚餐清淡清淡。但是你不能不吃或者吃很多。晚上适量吃清淡易消化的食物:谷类、新鲜果蔬、新鲜鱼虾、去皮鸡肉等。，是身体的需要，不会导致肥胖。

均衡的三餐有助于防止零食和情绪化进食；中间可以有少量的餐食。可以选择1小杯酸奶，或者一个水果，或者少量坚果，比如15花生。

薄荷健身专家组