想练T型怎么制定健身计划？

1.核心肌群训练:包括腹肌、腰背肌训练。你可以通过仰卧起坐、平板支撑、硬拉等动作来加强这些部位的肌肉力量。

2.上肢训练:包括胸肌、肩臂训练。这些部位的肌肉力量和体积可以通过卧推、哑铃飞鸟、弯腰划船来增强。

3.有氧运动:有氧运动可以帮助燃烧脂肪，降低体内脂肪含量。可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动进行锻炼。

4.饮食控制:要养成T型身材，需要注意饮食控制。建议控制总热量摄入，增加蛋白质摄入，减少碳水化合物和脂肪摄入。

5.坚持训练:想要练出T型，每周至少需要坚持训练三次，每次训练时间不少于1小时。同时要注意逐渐增加训练的强度和重量，以达到更好的效果。