四个月能瘦多少斤？

如何合理有效的减肥

早上起来喝一杯温水。

早上起来喝一杯温水，不仅能暖胃，还是快速减肥的秘诀。早上一杯温开水，可以使体内的滞留物顺利排出，防止滞留物在脂肪皮质下堆积过多而导致腹部胀大。因此，每天早上一杯温水不仅有益健康，而且有利于减肥，减肥的成本也相对较低。

根据自己的体质选择适合自己的食物。

每个人的体质不同，食物对不同体质的影响也不统一。所以减肥的朋友要根据自己的身体状况，搭配适合自己体质的减肥食品。要由内而外的减肥，提高身体素质。比如寒性体质的人，就不要吃太冷的食物，因为这样会进一步降低体温，新陈代谢不平衡，就无法摄入更多的热量，体内的废物和毒素也无法完全排出，会让自己的肥胖体质更加严重。长期减肥的朋友如果不见效，一般是因为脾胃不好。建议去医院看中医，开一些调理脾胃的中药，帮助脾胃的新陈代谢恢复正常。

营养合理的饮食。

少油腻，少糖分，不喝冷饮。

做饭少放油，或者在外面吃快餐的时候用水过滤掉油，合理搭配肉类和蔬菜。也不要吃油炸食品。

可以在饮食上下功夫减肥。主食碳水化合物——食物属于糖类，容易被人体吸收。过多的糖分被人体进一步转化为脂肪，所以少吃主食很重要。平时可以减少主食1/5。如果你在空闲时间感觉饿了，你可以吃黄瓜、苹果等。

冷饮、饮料、冰淇淋，任何从冰箱里拿出来的冷食都容易损伤脾脏，这样人体的新陈代谢就会受阻，脂肪就会堆积在腰腹部，长期下去更容易发胖，甚至运动减肥的效果也不明显。建议不要吃这类食物。

饭前一杯温水或一碗汤。

饭前一杯温开水或一碗汤，可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少饭量。同时，温热的流质食物可以暖胃，加快新陈代谢，促进饭后消化，改善排毒和便秘。但值得注意的是，应尽量避免冷开水或汤，因为冷流质食物会引起体温急剧下降，甚至使新陈代谢减慢，特别是对于体质偏寒的朋友，冷流质食物会对体质产生影响。

晚上8点以后尽量少吃。

另外，饭前运动也能有效抑制食欲，所以建议饭前进行合理的有氧运动，有助于减肥。

千万不要在9点以后吃饭，尽量在8点之前吃完晚饭。晚上8点以后蛋白质会急剧增加。如果不及时消化，会促进体内脂肪的堆积，所以最好在晚饭前吃完。另外，也要忍住暴食，不吃夜宵，否则会让体质更胖，新陈代谢更慢。

饭后站立半小时。其实女性腰部发胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配自己的生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。

睡前4小时禁食。减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。

通过快走消耗热量。

散步可以减肥，但是效果比较差。快走可以更有效的消耗热量。快走要摆正姿势。首先脚要跟着地面走，然后脚掌要充分着地，上身要挺直，腰腹要收紧，以达到一点点出汗的最佳效果。如果想提高锻炼效果，大幅度摆动手臂，一次步行40分钟以上。坚持这个运动一个月以上，可以有效减肥，但也要注意。不要运动几天就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短期反弹，变胖。如果不想继续运动，也建议慢慢减少运动量。

年轻人如果想快速减肥，建议做一些大负荷的有氧运动，比如慢跑，运动效果最好，减肥也更均衡。

一般有氧运动是指:(比如快走、慢跑、重复广场舞等。)

1，心率增至(220-年龄)×正常心率的65%-80%；

2.保持连续运动40分钟以上；

将心率保持在(220-年龄)× 65%-80%这里指的是30分钟内心率不能低于(220-年龄)× 65%-80%，但大多数人往往在跑完20分钟或更短时间后会感到疲劳，并认为休息一下效果也是一样的，但这种想法恰恰是错误的。人体在里面。身体会消耗储存在肌肉中的能量。只有这部分能量消耗完了(有氧运动时间30分钟左右)，肌肉附近的脂肪才能被消耗掉。所以减肥主要靠身体不同部位的肌肉通过运动代谢来消耗周围的脂肪。所以建议运动40分钟以上。

专家建议，安全的减肥速度不要超过每周一公斤。一般来说，一公斤脂肪含有大约7000卡路里的热量。也就是说，要减掉一公斤脂肪，身体必须减掉7000卡路里。那么如何达到这7000卡路里的能量赤字呢？有些人选择控制饮食。如果仅仅通过控制饮食来实现能量亏空，你必须每天少摄入1000卡路里才能达到要求。大致来说，每天的食量要减半。但学者主张每天摄入食物热量不应低于1000卡，因为在能量摄入不足的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，并将蛋白质分解为体内的能量供给。严重时会导致心肌和血管平滑肌中的蛋白质逐渐流失，导致心血管疾病。最好的减肥方案是，50%的能量亏空通过控制饮食实现，另外50%通过运动实现。运动既能消耗能量，又能保证蛋白质不流失。