你坚持哪些动作可以高效燃烧脂肪，甩掉体脂？
很多小伙伴都走上了只控制饮食的错误道路，甚至认为运动没有效果，没必要耗费精力，逐渐选择节食减脂的方式。在这里提醒一下，这种方法虽然可以在短时间内达到效果，但是对健康是有害的。最关键的问题是，你无法解决这个过程中皮肤松弛的问题。减肥成功的后期需要很长时间来修复这个问题，所以节食减肥会对健康和自我美颜都有影响。
适度的运动可以帮助我们保持良好的心情，塑造我们的身体，保持年轻。这些优点不用多说，都是。即使你知道运动对减肥这么重要，还是有一些朋友抱怨老天不公平，说运动太累，不想花这样的精力。一旦半途而废，就会被反弹回来。减肥反反复复，苦不堪言。其实你会因为没有找到合适的运动方式而感到疲惫，在微信官方账号、微博等媒体的健康减肥建议中难以取舍。一天这么多时间，我们的意志力是有限的，所以选择一种合适的锻炼方式非常重要。
其实找到正确的运动方式并没有那么难，也没有其他媒体说的那么复杂。既然大家都看到了这一点，那么恭喜你，边肖在这里整理推荐一些可以在家独立完成，容易培养成习惯的家庭锻炼方法。
满满的干货预警！动作简单易分，燃脂效果我不吹。给自己三周时间，自己试试。
动作一:勾腿跳。
时间:30-40秒
动作拆分:双腿微微分开站直，注意挺直腰腹，双手向后伸直，双拳握在背后；腿跟交替勾住让小腿和大腿向后90？同时，向上举起双手；保持动作连贯和呼吸节奏30-40秒。
动作2:开始和结束跳跃
动作分腿站立，腰腹挺直，双臂自然下垂，双腿同时向外跳跃，双臂交叉保持在胸前，双腿内收，双臂紧收复原；保持动作连贯和呼吸节奏30-40秒。
动作三:原地深蹲。
次数:15-两边20次。
动作拆分:双腿站立，腰腹挺直，双臂自然下垂；重心向前弯曲，下蹲至大腿前侧与地面平行；保持动作连贯，保持背部挺直完成呼吸节奏两侧15-20次。
动作四:双腿高抬。
动作拆分:双腿站立，腰腹挺直，手臂摆动；保持重心下移，屈膝交替抬腿，每条腿的高度与臀部对齐；保持动作连贯，背部挺直，呼吸节奏30-40秒结束。
动作5:交叉跳跃
动作拆分:双腿自然站立，挺胸收腹，双臂自然下垂；保持重心向下，双腿同时向两侧跳跃然后收回还原；然后前后跳跃，交叉重复，双腿落地。注意膝盖的缓冲压力。
最好在适当的热身后开始训练。每次运动后休息30-45秒，每次3-5组，每周3-4次，然后适当控制饮食。你会看到明显的效果。
不过在这里提醒一下，运动的强度需要根据自己的体质来衡量。不要因为短期内看不到效果而操之过急，这样会伤害身体。你的健康永远是革命的本钱！不同体质的锻炼者可以根据自己的能力增减每周完成的组数。最后祝你身体健康，早日减脂成功！