下蹲的正确姿势

下面说说深蹲比较重要的两个点:模式和力线。如果你掌握了这两点，你就基本学会了深蹲动作，然后挖掘一些细节，对比后增加自己的深蹲重量。

“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲运动是发展下肢肌肉的基本动作之一。但是，有些初学者在练习深蹲后会感到不适，如背痛、颈部后压痛和发红，即使肩颈垫有海绵垫。主要原因是动作不正确，尤其是杠铃放置不当。

杠铃摆放不当、不安全，不仅会分散练习的注意力，影响效果，还容易造成运动损伤。统计表明，杠铃滑脱，或深蹲时左右倾斜、摇摆、晃动，是造成腰痛的重要原因。因为杠铃比较重，下蹲时很难控制。

锻炼肺活量:

练腿的方法是练肺活量，提高心脏功能。可以说，大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越多，心脏功能越强。很明显，下蹲的肺活量大于上蹲。

负重深蹲、垂直深蹲比其他深蹲(硬拉杆哑铃深蹲、手持杠铃深蹲、斜深蹲)需要更多的肺活量和更强的心脏功能。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

蹬蹬比蹲蹬提升量大的主要原因是蹬蹬所需的肺活量小，约为蹲蹬的1/2，对心脏的压力也小，所以蹬蹬量是蹲蹬的两倍。但踢腿时膝关节移动距离较长，影响大腿受力。平躺时肘关节运动距离较长，影响上臂受力。所以俯卧撑和水平俯卧撑差不多。

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