本人男15岁。我目前是学生党。本人身高177cm，体重87kg。想长期练腹肌。只能晚上11点练仰卧起坐，每天65组。

腹肌不分上下块。其实无论是卷腹还是仰卧抬腿，都可以影响到大范围的腹肌，所以一个动作就足够锻炼腹肌了。

训练腹肌，首先要减少腹部脂肪，然后再锻炼腹肌。让我把它们合二为一:

原地跳跃1分钟，仰卧抬腿10分钟。

原地跳跃1分钟，仰卧抬腿10分钟。

原地跳跃1分钟，仰卧抬腿10分钟。

原地跳跃1分钟，仰卧抬腿10分钟。

原地跳跃1分钟，仰卧抬腿10分钟。

原地跳跃1分钟，仰卧抬腿10分钟。

原地跳跃1分钟，仰卧抬腿10分钟。

原地跳跃1分钟，仰卧抬腿10分钟。

原地跳跃15分钟

尽量坚持30个动作以上，最重要的是中间没有休息时间(如果实在受不了可以休息5秒左右)！这套动作是低强度原地跳跃和高强度腹肌锻炼的结合，可以锻炼腹肌，全身减肥。每周做3到5次左右。