减肥的健身方法

1，健身训练:每次训练2-3个部位，隔天训练，每周3-4次，主要训练大肌肉群，如胸、背、腹、腿等。准确完成动作，感受肌肉的“泵感”。尽量每周增加训练强度，如增加组数，适当增加重量，避免过度训练。

2、肌肉恢复:保持自己的最佳状态去健身，不要感到疲劳，每天保证8小时睡眠，白天感觉疲劳适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间。一般小肌肉2天，3天。

3、有氧训练:身材偏瘦的人不要做太多的有氧训练，1-2有氧训练可以安排一周，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能。

4、营养指导:安排好食谱和准确的营养补充剂非常重要。每天分5-7次吃零食，每2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等。都是不可或缺的，以蛋白质和碳水化合物为主，饮食一般不挑食。健身2个月后，可以考虑吃增肌粉。增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。

5、生活方式:生活要有规律，乐观向上，学会释放压力，所谓“心宽体胖”是有道理的。