最快最有效的减肥方法

如何减肥最快最有效的方法，现在很多朋友都会对自己的身材不满意，于是选择减肥来消除体内脂肪，那么你知道怎么减肥最快最有效吗？我来给大家分享一下最快最有效的减肥方法。

最快最有效的减肥方法1街舞练习减肥。

嘻哈音乐是由非裔美国人发明的。一开始是从一个发泄情绪的动作演变而来，很有爆发力。街舞可以让人注意力集中，或者是一种低强度的有氧运动。运动一小时对燃烧脂肪非常有效。另外，街舞也是一种小肌肉锻炼。长期坚持可以增强全身的协调性，使身体比例更接近标准。

哑铃减肥

说哑铃不能减肥，会让肌肉硬块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的。只要方法正确，也可以用哑铃减肥，而且不仅仅是减掉上半身。首先要选择合适重量的哑铃，OLs也可以用装满水的矿泉水瓶代替。做这个练习会让你的身材更加匀称。

有氧运动

运动是指身体在供氧充足的情况下进行运动，即使在运动过程中，人吸入的氧气也要与需氧量相等。其实有氧运动是指有节奏的运动，时间较长，一般属于中等强度的运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。

瑜伽垫练习

瑜伽是近年来非常流行的减肥方式。根据不同的动作可以减掉不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜伽不仅可以减肥，还可以培养自己的修养。这是一个健康的运动，你可以了解你是否想减肥。

最快最有效的减肥方法2自由泳1和12分钟可以消耗836KJ的热量。

每天消耗836KJ，每周三次的运动，可以解决远离肥胖的烦恼。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗很多热量。赶紧试试吧！

2、拉伸运动，效果最好的是每次坚持七秒钟。

做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。拉伸减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！

3、慢跑20分钟以上可以出成绩！

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。

4.用37摄氏度的热水洗20分钟半身浴。

在37摄氏度左右的水中浸泡，可以激活体内细胞，加快新陈代谢。悠闲地在水中洗澡，能有效促进汗液排出，让你由内而外迷人。在浴缸里泡20分钟对减肥非常有效。如果不喜欢运动，就用简单的半身浴来完成减肥任务吧！

5、5秒钟按耳穴5次，可以控制食欲。

耳朵里控制食欲的穴位叫做饥饿点。每天按压5次左右，可以有效降低食欲。5秒钟按5次，最好在饭前30分钟，效果更好。但是减肥的效果因人而异。

6、30分钟的足底按摩能有效降低食欲。

按摩师说，穴位按摩对控制食欲非常有效。

7.坐公交车时，踮起脚尖1小时可以锻炼腿部肌肉。

站着单程乘坐只比坐着多花84kJ左右，来回花费167kJ左右。踮起脚尖可以让脚踝变得纤细健美，值得推荐！

8.在俱乐部跳舞1小时。

Bala Bala，让身体各个部位都动起来，光是做这个运动就能减肥。每天跳完舞后，我觉得全身都瘦了。想要更苗条，就认真跳舞吧！在俱乐部跳舞一个小时可以消耗836kJ，也是一天中最高的消耗。坚持20分钟以上就有效果了。每天一次娱乐达到锻炼身体的效果，对身体非常有益。

9.吃饭时每口咀嚼20次。

多咀嚼可以有效减少面部脂肪。咀嚼至少20次，可以有效减少面部脂肪，所以有吞咽习惯的人要尽快改善。