拉丁舞的基本训练方法
随着拉丁舞技术和编曲难度的不断提高，拉丁舞的运动负荷也在逐渐增加，拉丁舞体能训练的重要地位凸显。对于拉丁舞来说，基本功是最重要的。拉丁舞基本功的训练方法有哪些？以下是拉丁舞基础训练方法的相关资料，供大家参考！
拉丁舞的基本训练方法
1.小腿训练用楼梯
单腿支撑运动，所谓单腿支撑运动，就是一条腿前脚踩在楼梯上支撑整个重心，脚掌后部悬空，双手支撑墙壁或扶手。撑起整个人的时候，速度要快。下降时要控制下降速度，小腿线尽量拉长，脚跟不要碰到下楼梯。撑起时，臀部向前推，腹股沟放平。这个高质量的练习大约是每条腿30×3 = 90°换腿。
躺在青蛙身上
这是一个象形的说法，这个动作的作用是打开跨度。蛙式卧姿要点:双腿脚跟并拢，膝盖放松，双脚弯曲。触地，双腿跨在不远处，上身尽量贴地。这个时候，跨骑会向上倾斜，注意保持呼吸顺畅，呼气时让人臀部垂直向下压，吸气时放松。这个练习由帮助打开步幅的人主导。
3.按脚背练习
先跪在地板上，臀部坐在膝盖上，等脚背慢慢拉开。再次躺下，注意不要用头抬起整个身体，而是尽量让上半身接触地板，交叉背部，膝盖抬离地面并保持。
4.放大小腿
坐在地上时，先用双手拉大拇指，用背部拉成圆形，尽量拉长背部线条。然后双手放在臀部后面，勾脚掌，使脚后跟离地，但小腿还是要贴地，然后转为脚踝。这个动作可以练小腿和大腿。
5.女生下叉练习，男生腹肌练习。
女生左右开弓，保持一段时间，努力贴地。男生前臂贴地，双手握拳，前臂与大臂成90度角，用脚掌和前臂支撑全身。尽量保持身体与地面平行，不要塌陷，不要倾斜PP，身体保持平板状。
6.男孩帮助女孩离开叉子
这个动作有助于两个人的配合，女生下叉能力的提高，男生腹肌和控制能力的提高。女生站在男生面前，和男生成90度角。女生把一只手放在男生的肩膀上往下压，身体绷紧，这样重心就集中压在了男生的肩膀上。男生一手扶住女生的腰，双脚略宽于肩膀站立。以1的节奏撩起女孩，让她双脚离地。此时，女孩全身绷紧，双脚并拢。节奏二，男生放下女生，女生叉。这时候男生的身体是伸着的，反抗女生，不要被女生拉。
7.单腿根部控制大腿
重心完全在前脚手掌上，臀部向前推，腹股沟放平。生根，让重心垂直立在前脚手掌上，感觉大腿插入身体。注意交换脚的练习，每次控制1-2分钟，每组2组。
8.控制内侧，皮带下降
双腿分开，与肩同宽。从肩部开始，将胸部和腰部一直移动到交叉位置，跨着该位置向上顶起，将腹股沟放平，注意脚外侧离开地面，用脚内侧支撑，扣住膝盖，保持身体与地板垂直。保持10秒后，开始下降到原来高度的一半。保持半分钟后，慢慢跪下，注意不要发出很大的声音，控制下降和落地的速度。
9.身体伸展运动
在侧步中，你的膝盖着地。你可以选择臀部坐在小腿上，或者只是用小腿和脚背支撑。小心不要把你的脚钩在另一只脚上。还需要拉长脚背。拉身体的一侧并扭转(比如身体向右扭转，左手支撑左臀向右)。
10.主要腿部和膝盖力量练习
主腿伸直，力量腿外侧打开，重心推向主腿前脚掌，腹股沟放平，双脚呈外八字打开。节奏像毛巾一样在体内扭动，带动力量腿45度角旋转；节奏为3时，跨骑回到右侧位置，动力腿也带回节奏为1时的位置；节奏4，力量腿伸直，回到外侧，呈现出发状态。从连续10慢腿开始，然后逐渐加快速度，注意一次只练一条腿。如果能做到以上五点，身体素质会有质的飞跃。
11.主腿推压膝盖锻炼。
这是练习6和练习9的结合。用脚脚跟，注意身体坐在腿上，把腹股沟压平。踢出力量腿，用主腿推，力量腿落地，立即压膝拉起后腿。踢你的腿作为交换。
12.单腿180度转弯
双脚前后打开，双脚着地，重心更多在后腿，身体打开。脚跟微抬，转动脚跟，露出后腿的线条，重心向前脚脚跟内侧推，后脚脚跟多推，向前推跨，腹股沟放平，注意不要移动上半身，重心向前脚脚掌内侧中间推，在旋转的瞬间， 将重心完全推向前脚掌的前脚掌，大腿在身体前方，夹在两腿之间，带动身体旋转180度，身体保持垂直。
主腿站立，重心在整个脚掌上，力量腿向前伸展，脚掌外侧着地。这是身体自然站立的姿势。很多人，包括我在内，在伦巴、恰恰、桑巴的动作中，都是以自然站立的距离为标准的。这样移动距离短，定位快，非常省力。但由于距离较短，两个脚掌的重心交换并没有完成，只需稍微过身就能完成动作。结果上半身动作小，下半身解释不充分，所以“停”的控制外部效果好，但是“换”的内容很虚。
移动时的步伐标准也是在这样的情况下产生的。(这个标准是给自己的，呵呵！)如上所述，在自然站立力的状态下，将重心更多的推向前脚掌。这时你会发现，力量腿向外延伸的距离加大了，前脚有支撑，但没有重心，自然站立时两腿之间的距离超过脚掌的一半。这是半重心所需的距离，也就是移动步伐的距离。此时踩前脚掌，将部分重心移至前脚掌脚跟，腹股沟处于下压状态，重心坐在后腿，推动后脚降低后脚侧的跨度，将前脚掌腹股沟压平，于是出现了跨骑的纵向运动。将腹股沟展平后，将前脚和身体同侧拉长，以显示身体一侧的线条。这些任务完成后，你就可以全身向前运动了。
拉丁舞基本功分析
第一，纵向牵引技巧。也称为姿势要求。即全身放松时，寻找头顶天花板的直感，沿腰椎、颈椎至头顶的纵向牵引作用，收腹扩胸，平背，腰臀拉起，双肩下沉，双膝内收，与地面垂直。
二、飞机牵引技巧。这是实现重心转移的关键。重点是，无论前、后、左、右，腿脚都是由腰胯带动的:脚随你动，身体随臀部动，臀部到身体。即使身体和脚同时到达，是脚跟着你动还是身体跟着脚动？不同的意识会带来完全不同的效果。只有脚跟着你动，龙(蛇)才能摇尾巴，才能像水一样流动。有些人跳舞跳了很多年，为什么还是“踩脚”“怕踩脚”？这是因为他们的身体用脚移动。
第三，反身技能。所谓反身性，就是用腰轴的旋转意识带动上半身的(不完全)旋转。它的作用是帮助人体推出重心。重心一到位，反身性就在自然倾斜中消失了。反射既是旋转舞步的前奏，也是其他舞步之间的过渡。没有反身技能，身体会显得僵硬；有了反身性，重心的转移就会锦上添花。
第四，倾斜技巧。这里所说的倾斜，是以人体纵轴偏离纵坐标为特征的。其作用是通过腰轴的力量促进人体的流动，并以反身动作表现出曲线的优美形态。和反身性一样，你需要注意肩部扭曲和腰部弯曲。
第五，挥杆技巧。腰臀力量实现的摆动动作，是为了增加行走的步幅，增强身体的流动。为了获得挥杆感，需要在腰部和臀部发力的同时，利用脚掌推力，对关节进行绘画，从而实现身体在空中的运动。
第六，升降技巧。以促进重心转移和实现平面牵引为目的的托举，即以脚掌为中心，先使脚跟稍离地，在脚跟上升过程中逐渐伸直漆盖，使身体上升到最高水平，然后随着漆关节的弯曲使脚跟逐渐落地。
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