165男50 kg最近长胖了，胖了14 kg。他看起来很瘦怎么办？我发现我的肚子上长肉了。

1，增重是增加以体脂为主的体重，增重是增加以肌肉为主的体重！

2.当你的肉长在肚子上的时候，很明显是热量储存过多导致肚子上的脂肪堆积！有所谓的小圆肚。

3.每天合理饮食，少吃油腻食物。饮食以蛋、鸡、鸭、鱼、牛、虾、蔬菜为主。

4.跑20到40分钟后，补充一些水，然后做俯卧撑。每组可以做10到20，5到8组。练2天休息一天。

5.经过一段时间科学营养的饮食和有氧无氧的运动，你会发现你的胸肌变得更大更硬，身体变得强壮有力！

6.经过以上步骤，就可以做腹部训练了。卷腹和仰卧提腿的基本组合，每组的次数也是根据自己的选择设定的，身体感觉可以接受！