40天减肥

1，早上6点起床跳绳。跳多少取决于你的体质。我从400开始，每五天跳100次。如果身体不好，可以做相应的调整。跳完后要拍腿放松，尤其是小腿，然后压腿会拉动肌肉。不然小腿会变大。

2、跳完之后喝一杯水，最好是蜂蜜水，不要太浓。大概300~500 ml就可以了。

3、7点左右吃早饭。这是科学的进食时间。我自己准备的早餐是这样的:两片全麦面包，一杯无糖豆浆。不饱可以吃2个鸡蛋。没有了，记住你在减肥。豆浆是减肥的重点饮品。你救不了它。面包必须是全麦的。你不能吃其他的面包！还有就是你的体质。非寒性体质，可以用苹果代替鸡蛋。如果你是寒性体质，早上不能吃凉性蔬菜水果。建议服用维生素补充剂。我拿了21金维塔。

4，11: 30吃一碗水煮菜，可以加盐调味，但不辣。如果你在十一点之前饿了，你可以吃一个苹果或西红柿或黄瓜。只有1。

5，午饭后两小时做点体操，网上可以找到体操动作。

你可以在六点或五点半吃晚饭。我建议用水煮，然后慢慢减量。我晚上只吃一个苹果。一开始有点难，但后来我变好了。

七八点去跑步！至少慢跑20分钟。如果你不喜欢跑步，那就快点去。需要1小时。我晚上慢跑2公里，可能刚开始坚持不了，但是时间久了就会爱上跑步了，呵呵。

8，10后睡觉。一天下来，我很累。我躺下睡觉，呵呵，不会失眠的。

完毕。我参考了许多东西制定了这个计划。从130公斤到114，还在坚持。建议一个月或至少两周称一次体重，因为在节食初期，体重会迅速下降，但会有一个停滞期。坚持就好。减肥需要毅力。