如何快速减掉小肚腩？

步骤1有氧呼吸:

双腿并拢站直，保持上半身挺直，使全身成一条直线，收紧腰腹臀部肌肉，抬头挺胸，面向前方。在腹部凹陷的同时从鼻子慢慢呼气，然后停止。需要保持这个姿势和状态15-30秒。注意，整个呼吸过程需要全身保持挺直的姿势，只有腹部是活动的。

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第二步四肢摆动:

1，全身俯卧，双腿并拢在地上，双臂向头部方向伸直，使全身充分伸展在地上。然后交替摆动双腿和双臂向上，即摆动左臂抬起右腿，落地后再换左腿和右臂抬起，持续时间应为30-60秒。

三

2、同样双腿并拢伸直，双臂屈肘，双脚伸直，左右手交叉放在对方肩膀上，头部平躺，让腰部、腹部、骨盆、大腿、脚背紧贴地面。然后下半身要固定，上半身要通过腰腹用力抬起，这样手肘才会离开地面。这样重复10次。

四

3.左腿向前伸展，右腿弯曲，右脚落在左膝内侧，上半身挺直，肩胛骨微推，肩膀微仰，两臂要伸直支撑上半身。然后向左摆动弯曲膝盖的右腿。这时候右脚不要离开地面，用左腿扣住。之后做10次。

五

扭动腰部，摆动腰部:

1，双腿打开与肩同宽，上身挺直，挺胸收腹，双肘弯曲打开，双手交叉放在骨盆两侧。膝盖微微向前弯曲，然后臀部左右两侧来回摆动10次，两侧腰部肌肉受压。

六

2、双腿打开，双手叉腰，膝盖微前倾，骨盆前后摆动10次，记得保持上身挺直，膝盖弯曲，尽量不要让姿势改变。

七

3.双脚打开站立，与肩同宽，双臂弯曲，双肘打开，双手交叉放在骨盆上，双膝微曲，腰腹发力，使骨盆顺时针方向水平扭转65，438+00圈。

八

★转呼啦圈减少腹部脂肪:

不要用特别轻特别小的呼拉圈。一定要选大一点重一点的，这样可以把力气都用在肚子上，这样每天可以转一个多小时，但是一定要坚持。这样下去，效果是可以看到的！

九

★减少腹部脂肪的生活饮食:

1，吃苹果减肚腩

苹果富含果胶，可以帮助加速排除毒素，减少热量的吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，可以把成分释放出来，既能达到饱腹感，热量也低。

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2、吃柠檬减少腹部脂肪

我们知道柠檬酸的味道主要是柠檬酸，柠檬酸是促进人体热量代谢的必需物质，也有消除疲劳的作用。此外，柠檬中含有大量的维生素C，很多人用它来美白皮肤。此外，其促进肠道蠕动的功能也常被作为减肥人群的辅助饮食。

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3、吃香蕉减少腹部脂肪

不会便便的女生会被建议试试香蕉！香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，能起到很好的润肠、强筋、利尿、软便的作用。对于干性皮肤

对于干燥便秘的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一个就好。

如果你肚子饱，热量低，不要因为它甜就认为它对你减肥不好。

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4、每天喝一杯茶:

大家都知道茶有减肥的作用。如果每天坚持喝一杯茶，肠道的消化也会加快。时间长了，你就会养成良好的习惯，对瘦肚子的赘肉有一定的效果。