下午6: 30瘦身直播

但是很多朋友经常说没有时间锻炼，所以很少坚持每天锻炼。

其实很多朋友都处于亚健康状态，如果再不运动，对身体伤害很大。

所以建议你每天花半个小时运动，保持健康，减肥。

那么，运动有什么好处呢？

1，增加肺活量

每天坚持适当的运动可以增加肺活量。

因为我们可以在运动的过程中充分利用肺泡，让更多的肺泡参与运动，这样，就可以改善和加强肺功能。

2.促进新陈代谢

坚持每天运动可以促进新陈代谢，因为运动时可以促进肠道蠕动，增加胃肠道血流量，从而改善胃肠功能。

此外，还能改善肾功能，从而促进新陈代谢。

3、塑身减肥

如果你能每天坚持运动，不仅可以消耗多余的脂肪，还可以增加肌肉，让你的身材变得更加完美，也可以更好的减肥。

所以运动是很多减肥的人推崇的一种减肥方法。

很多人因为生活和工作的各种原因，没有时间去锻炼，所以不能去户外锻炼，也不能去健身房。他们只能在业余时间在家锻炼。下面是一些可以在家锻炼的运动，让大家都可以在家锻炼。

4种家庭运动

1，腹部拉伸(眼镜蛇式)

腹肌训练后要用拉伸来缓解和保护腹肌，可以帮助肌肉缓解痉挛和僵硬。

动作要领:趴在地板上，双腿完全紧贴地面，双手托起上半身，腹部用力拉伸，挺胸，始终保持均匀呼吸。

运动过程中，让整个腹部有被拉伸的感觉。

2.跳绳

跳绳是一种极好的减肥和锻炼方式。

有研究表明，每分钟跳140次10分钟，相当于慢跑半小时。

跳绳可以使全身肌肉匀称有力，同时呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分锻炼。

这种锻炼方法简单有趣，不受天气影响。是一种男女老少皆宜的运动。

而且跳绳对大多数人来说节省了空间，轻跳更有利于效果最大化。

需要注意的是，跳绳后一定要做拉伸运动，帮助肌肉均匀分布。

3、仰卧抬腿

在家锻炼腹肌，姿势要求高。如果姿势不正确，可能会导致背部受伤。

首先平躺在地上，然后用手肘支撑背部，保持手掌平放。

需要注意的是，躯干始终紧贴地面，大腿自然向上抬起；双脚抬离地面40-50厘米，动作到顶时暂停，膝盖不要弯曲；慢慢放下，回到初始位置，但脚跟不要碰到地面。

完成1-2组动作后，腹部可能会有些疼痛，这是腹肌开始变紧的表现。

另外，背部一定要一直挺直，以免受伤。

4、上下台阶锻炼

上下楼梯可以增强心肺功能，使血液循环顺畅，消耗更多的热量，有助于保持骨骼和关节的灵活性，增强韧带和肌肉的力量。

如果家里没有台阶，可以借助凳子等家具上下台阶锻炼。

尽量保持身体节奏，保持匀速呼吸。

一张安全舒适的瑜伽垫是居家锻炼不可或缺的！

今天推荐这款折叠式双色瑜伽垫，采用环保可降解的TPE材料。经过93项专业质量检测和安全认证，用起来更放心！

无论是防滑性还是弹性，8mm的厚度自有姿态线。

激光雕刻的风格可以说是一种优美的姿势，一种高质量的瑜伽垫！

最重要的是还自带减震静音效果！你永远不会因为运动时跺脚太大声而被邻居发现，在家也能尽兴~

这款瑜伽垫采用环保TPE材质，保持了原料的天然味道，不添加化学香料。真的很健康，没有异味！

综上所述，TPE材质的坐垫是高端的代名词，柔软度和舒适度都比橡胶好。

回弹性，耐磨性，防滑度都不比橡胶差，材质也很环保，但是比橡胶垫便宜很多！用手摸摸感觉q弹~

如果新手纠结，TPE坐垫是最好的选择，可以说性价比最高。

厚度8 mm，不太厚也不太薄，减震功能出色，更好的吸收冲击力，对新手也能起到一定的保护作用！

无论是瑜伽还是现场健身，拥有一个防滑性强的垫子是多么的重要，不言而喻。

这款瑜伽垫在防滑方面做了很多工作，采用双面防滑纹理，提高阻力和抓地力！

正面:人体专业防滑纹；尾部:椭圆形矩阵设计，吸土性更强！

无论你如何旋转和跳跃，我都不会停止。更变态的是越出汗越滑！

这样才能让我们“刘_红姑娘”更安全更放心~

即使你出了一身汗，也不用担心！用湿毛巾擦就行了~

打理起来很简单！

作为一个刚开始练瑜伽的人，不知道手脚要达到什么水平，才会让我们成为一个有经验的人！

积极的姿势线指导帮助我们更好地纠正我们的体形和健身动作！

气质高雅，静心修身！这是一个完美的对比。

无论是对自己还是对朋友，都是最好的选择！

最重要的是太方便了！

TPE的材质很轻。平时我们去健身房，户外去瑜伽馆。在我们卷起它之后，我们把它放在一个带子的盒子里，背在我们的背上。超级方便！

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