转呼啦圈会不会腰上长肌肉？对健康有害吗？
呼啦圈的好处
1.可以用来瘦腰，也是腿部和手臂健美的好帮手。
2.挤压针灸效果:像按摩、针灸一样给腹部、腰部以挤压的效果。
3.治疗便秘:经常用弹簧呼啦圈缠在腰上，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦。
4.减重:弹簧产生的中心力有比实际重量重三倍的锻炼效果。通过弹簧对腰部的按摩和转呼啦圈时大量的身体动作，可以有效的燃烧体内脂肪，在减肥的同时达到健身的目的。
呼啦圈的坏处。
据专家介绍，人体腹腔内的器官都有自己的位置，一般的运动很少会造成脱臼，但一些体质差的人很容易改变腹部器官的位置，如胃下垂、异位子宫、卵巢等。胰腺的位置位于腹腔深处，不易改变，但可能会因大范围的转动动作而受损。身体大幅度扭动、弯腰和移动重物都可能对胰腺造成损伤。
有些人长期在没有教练指导的情况下玩呼啦圈，导致卵巢局部移位，卵巢悬韧带疼痛，胃部病变等。一般腹部脏器的牵拉损伤可以通过休息、热敷、按摩等方式慢慢恢复。但如果出现恶心、呕吐、头晕，或者局部疼痛长期不能缓解，一定要去医院做全面检查。为了避免误诊，你应该告诉医生你做了什么运动，突发的时间等等。医生提醒，平时转呼啦圈就够了，不要转太久。
1.呼啦圈是简单的腰部运动，运动量很小。单靠这个动作来达到瘦身的效果并不现实。而且呼啦圈扭动摇摆的部分正好在胸腰椎的交界处。当脊柱过度扭转或腹压突然增大时，可能会引起椎管内压力突变，导致血管破裂。
2.精研健身要科学，否则会适得其反。首先要注意的是，运动时间不宜过长。一般正常成年人要连续运动15-20分钟。呼啦圈不能太重，尺寸不能太大，重量大概是食指和中指能负重的程度；腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人不适合这项运动。
3.转呼啦圈主要靠腰部，充分锻炼腰肌、腹肌和侧腰肌，长时间扭动腰部，容易引起或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。患骨质疏松症的人会加重病情，老年人和心功能差的人容易诱发心律失常或心力衰竭。另外，长时间同方向扭转容易引起肠扭转。
转呼啦圈的一些注意事项:
1，运动多久能达到健身效果。
摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。应该摇多久才能达到健身效果？你不妨参考国家体委推广的“333”运动。你每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130次。因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。
2.呼啦圈越重效果越好？
其实越重越好。或许较重的呼啦圈刚开始摇晃时需要很大的力气，但后来就变成了惯性运动。关键是运动时间一定要足够长，否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在晃动的时候会撞击到腹部和背部的内脏(比如肾脏)，太重的呼啦圈相对会撞击到内脏，可能会导致伤及内脏的危机，所以要选择适中的重量！
3、不适合腰肌劳损或缺钙的人。
因为呼啦圈主要靠腰部摇动，腰部肌肉、腹肌、侧腰肌等部位得到充分锻炼，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。
4.健康人在转呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。
5.饭前半小时转呼啦圈，饭后1小时。
6、每次20分钟左右，并坚持。
7.转的时候一定要左右均匀转，比如先左转10分钟，再右转10分钟，让腹部两侧受力均匀。
8.建议转完呼啦圈后做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。