如何调节动感单车的阻力？八档和阻力有什么关系？

1.通常，动感单车的车把下有一个调节杆。一般来说，向下是减少阻力，向上是增加阻力。如果是旋转调节杆，从左到右调节阻力。

2.提醒:不要把自行车阻力调到0(无阻力)，这样不仅不利于锻炼还会损伤膝盖。如果是新手，可以从小阻力开始练习，直到习惯为止。

3.不要在骑行过程中一直使用一个阻力或者盲目减小阻力，脚会打滑。你应该用不同的阻力来锻炼。阻力大了就增大，减小了就减小。

八档:

如果八档最大，那么在三档和五档之间比较合适。根据姿势调整，两腿动作要协调。

1，适度抗阻可以减脂减肥:主要目的是减肥，保持心率不超过最大心率的65%，连续骑行30分钟左右，注意加深呼吸，减肥，改善心肺功能。

2.阻力小速度快的心肺锻炼:改善心肺功能，主要选择阻力小速度快的模式，心率达到最大心率的85%以上。

3.结合速度和速度来强化腿部肌肉:通过调整骑行模式(上坡和下坡)，可以先慢骑几分钟，再快骑几分钟。这种交替循环运动可以提高你腿部的力量和耐力，有效预防大腿骨疾病的发生，有效锻炼你的心脏功能。适合刚开始用运动自行车锻炼或者腿部力量差的人。

刚开始锻炼时，骑行速度不宜太快，时间一般为20 ~ 40分钟。如果觉得累，可以间隔2 ~ 5分钟慢慢骑，恢复体力。