哺乳期可以减肥吗？哺乳期如何科学减肥？

1.多吃蔬菜，少吃甜食。

哺乳期间，可以多吃蔬菜、水果等绿色食品。如果主食量不多，可以用很多蔬菜来填。水煮和凉拌蔬菜体积大、饱满，富含膳食纤维和微量营养素，对母子都非常重要。一日三餐，对甜食、甜饮料、垃圾零食的兴趣就会减少。

2.适当运动

在产后恢复良好的情况下，可以参加跳跃运动、体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响母乳喂养，反而有助于减肥，也有利于血液循环。很多人听说过做运动后牛奶会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度没有那么大，身体是不可能产生那么多乳酸的。同时，乳酸不是有毒物质，它是酸奶中酸味的来源，有利于矿物质营养的吸收和肠道的健康。

3.慢慢吃。

对于产后妈妈来说，吃饭的时候不要吃的太快。吃饭时尽量增加咀嚼次数，细嚼慢咽。这不仅可以帮助你分泌更多的唾液和胃液来消化食物，还可以帮助你减少食物的消耗。所以要细嚼慢咽，避免暴饮暴食。