如何甩掉腰部赘肉
方法1:调整饮食。
1，避免无意识进食。人在头脑空虚的时候会不自觉地往嘴里塞东西，但并不饿。准时在特定的地方吃饭。在餐厅吃饭。玩电脑的时候不要放在桌子上，看电视的时候不要放在客厅里。。
2.控制你的饮食。少吃多餐，可以提高代谢率，减少脂肪堆积。饮食应该均衡营养。吃足够的水果和蔬菜以及瘦蛋白和全谷物。
3、注意脂肪的摄入。不饱和脂肪酸比反式脂肪更健康。研究表明，反式脂肪酸与不饱和脂肪的比例对腰围的影响高出30%。
含有不饱和脂肪酸的食物包括鳄梨、绿茶、酸奶和干小麦。巧克力牛奶也是不饱和脂肪酸的良好来源，尤其是由低脂牛奶制成的。
试着给自己做饭。快餐和精制食品隐藏了更多的反式脂肪酸。
4.戒掉高热量饮料。人们总以为热量都吃了，不太在意喝的是什么。事实上，有些饮料的热量比食物还高。不喝含糖果汁和碳酸饮料，戒酒。
这些热量都是无营养的热量，所以不会给身体提供能量或其他营养，而是全部转化为脂肪储存在体内。
5.多摄入膳食纤维。纤维素可以增加你的饱腹感，减缓你的消化速度，也会减少你的食量，在一定程度上控制消化产物进入血管的速度，有利于脂肪的燃烧。蔬菜中的纤维最好。多吃西兰花、白菜、甘蓝、豆芽等蔬菜。
6.吃粗粮。用粗粮代替面粉和大米，因为粗粮含纤维素较多，碳水化合物含量较低。白米、白面、土豆都会促进脂肪生长。因为这些面粉和大米的升糖指数高，会增加你体内的胰岛素量，使你更容易饿，吃得更多，从而储存更多的脂肪。
7.多吃蛋白质。蛋白质可以增强身体对胰岛素的敏感性，胰岛素可以防止身体消化食物过快，从而减少脂肪。蛋白质也能促进新陈代谢。
选择优质蛋白质，如瘦肉、海鲜、水果、蔬菜中的蛋白质。
8.减少钠盐的摄入。钠离子会造成体内水和气体滞留，会造成你小腹水肿。
方法二:注重锻炼。
1，不要相信什么偏科减肥。事实证明，局部减肥的说法是骗人的。身体的某些部位会减脂或增肥稍快。对于很多人来说，尤其是中年女性，腹部会堆积更多的脂肪。
腰部减肥最快的方法其实就是那些能让你减肥的方法。
但是，专注于腰腹部的运动，对那个区域的可塑性还是有帮助的。因为在一个地方练得越多，越容易长肌肉，肌肉含量越高，代谢率越高，会加速脂肪的燃烧。
2.多做有氧运动。有氧活动可以提高你的心肺能力，从而提高你身体的运动能力，这样会消耗更多的热量。燃烧的卡路里越多，你的游泳圈就越小。热舞练习。像尊巴一样真好。游泳、徒步、踢拳、骑自行车也是不错的高强度有氧运动。
短期、高强度的运动比长期、中等强度的运动更有效。
多走走。你应该每天至少走大约10000步。你可以买一个计步器来监督你。
3.力量训练。力量训练可以增加肌肉，正如前面提到的，肌肉含量越高，脂肪燃烧越快。每周至少三次力量训练。那些每周固定2-3次，每次25分钟的女性在前两个月平均增加了900克肌肉，减少了大约1800克脂肪。
4、练腹肌。虽然局部减肥是个骗局，但增加一些腹肌毕竟是好事，同时还能收紧松弛的皮肤。为什么不呢？这些运动本身不能消除腹部脂肪，它们需要与有氧运动相结合。
仰卧起坐是锻炼腹肌最常见的方式。
5、腹侧的肌肉也要练。这也会帮助你减少腰围。简单的提退动作可以锻炼腹侧的肌肉。侧卧后，抬起大腿，然后放下。过程中保持腿不弯曲，完成后再做另一侧。
方法三:间歇训练
1.选择自己喜欢的有氧运动，比如跑步、开车、游泳、跳绳。这种训练方法不是局部减脂的方法，但能有效减少你全身多余的脂肪。如果你想减掉更多，那就每天做。
2.热身。十分钟热身，低强度到中等强度。强度怎么判断？如果运动时还能轻松地和人聊天，那就是低强度；如果只能和人聊一会儿，就是中等强度。
比如你选择跑步，走一段路，走远了再慢跑。
3、然后冲刺和恢复阶段，每次冲刺30秒，恢复30秒，一次* * *重复10次。冲刺的时候要尽力。这才是你这个时候应该有的感觉。你甚至不能呼吸。
在恢复阶段不要停下来，散步或慢跑。
4.然后中等强度跑十分钟，不休息。还是那句话，中等强度是指运动时可以说话，但是说起来比较费劲，只能断断续续弹出几个字。
5.回到10冲刺和恢复阶段。坚持住。同样，在恢复阶段也不要原地踏步。
6.慢慢结束。最后，再低强度跑5分钟，让身体逐渐平静下来。
方法四:腹肌训练的飞十字
1，坐直腿。伸开双腿坐在地板或垫子上。你的腿必须伸直，然后上身微微后仰。如果你没有足够的力量让自己保持向后倾斜，你可以用你的胳膊肘来帮助支撑你。
如果你的腹部力量足够强大，不需要肘的帮助，那就双手交叉放在胸前。
这个训练可以帮助你锻炼腹肌。
2.抬起你的腿。把脚抬得足够高，让腹部肌肉不会太紧张。在抬腿之前，确保你的胸部和背部是伸展的，你的核心区域，也就是你的腹部肌肉是紧绷的。
3、然后交叉，摆动双脚来回交叉。要快，不要太大太标准。
可以根据自己的能力调整脚的高度。双脚离地面越近，难度越大。相反，你的脚越高，难度就越小。
4.每组做20-30次。来回移动一次，重复20-30次。刚开始可以只做3-5组，然后随着练习的增加逐渐增加组数。
小贴士:不要节食。节食会降低你的新陈代谢，这会增加减肥的难度。
减压。压力会让大脑释放肾上腺素和皮质类固醇，储存在骨盆里，然后让骨盆变大，腰看起来更粗。同样，睡眠不足也会导致体内激素紊乱，不利于减肥。
你需要知道的是，有时候你的游泳圈可能是你体内的一些生化反应造成的。很多女性绝经后会变胖。这是因为雌激素的减少导致脂肪从胸部、大腿、臀部转移到腰腹部，会让他们看起来更加臃肿。