健身减肥期间吃什么？
1，健身减肥期间的饮食
饮食习惯的改变
在健身减肥期间，要改变之前不健康的饮食习惯，比如暴饮暴食，节食等。重新制定一个健康的饮食计划，并长期坚持，不仅可以帮助你减肥，还可以培养良好的饮食习惯。
2.记录你每天消耗的卡路里
每天都可以用各种方式记录当天消耗的热量，通过这个记录可以不断调整饮食，帮助自己获得更好的减肥效果。
3.注意饥饿的程度
有时候身体上的感觉是会骗人的。当你感到饥饿的时候，你并不是真的饥饿，这可能是缺乏造成的。这个时候吃东西可能会长胖。吃饭前最好喝一杯水检查饥饿程度，吃饭时也要减少摄入量。
4.遵循低碳水高蛋白饮食原则。
健身期间，可以吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等富含蛋白质的食物，尽量少吃米饭、面条、馒头等富含碳水化合物的食物，可以用红薯等粗粮代替。
5.少放调味品
做菜的时候少放油少放盐，有条件的不要放调料。蔬菜最好用煮或蒸的方法烹调，以免摄入更多的油。
6.尽量选择天然食物。
加工食品虽然看起来营养丰富，但大部分都经过了深加工，不仅不利于减肥，吃多了还可能损害身体健康。
7.带上健康的零食。
可以随时在身上准备一些健康的零食，比如蛋白粉、坚果、蔬菜、低钠牛肉干等食物，这样就不会在饿的时候吃一些不健康的食物。
8.吃健康的脂肪
不吃肥肉不减肥。脂肪像碳水化合物和蛋白质一样，在健康饮食中占有重要地位。而且可以提供能量，帮助人体吸收营养，健康脂肪的摄入也有助于减脂。
9.健身减肥期间可以吃的减肥食品。
1西兰花
西兰花每100g含33卡热量，营养全面。丰富的纤维素能有效刺激肠胃蠕动，帮助排出毒素，避免脂肪在体内过度堆积。
2.黄瓜
黄瓜是一种低热量食物，其中含有的纤维素可以促进肠道蠕动，帮助消化。而且新鲜黄瓜中还含有能抑制糖转化为脂肪的丙醇二酸，减肥效果也不错。
3.胡萝卜
100g胡萝卜的热量只有25卡，胡萝卜中有大量的胡萝卜素和维生素。此外，植物纤维可以改善人体的代谢功能，抑制食欲。
4.草莓
草莓含有丰富的膳食纤维和果胶，可以帮助消化和排便，从而达到良好的减肥效果。
5.菠萝
菠萝几乎含有人体所需的维生素和矿物质，能有效帮助消化吸收，菠萝还能帮助脂肪酸解，促进肠胃蠕动，减少脂肪。
6.木瓜
木瓜100g仅含27卡路里。木瓜酵素不仅能分解糖和蛋白质，还能分解脂肪，帮助排出多余的脂肪。
10，健身饮食时间表
早餐在7点左右。
碳水化合物:玉米饼、粗麦面包、小米饭、全麦面包、荞麦米饭、馒头、小面包，(任何合适的量)。
蛋白质:一个煮鸡蛋(去掉蛋黄)和一把杏仁(选一个)。
蔬菜和水果:苹果、樱桃、西红柿、梨、黄瓜和胡萝卜(可选)
加餐10左右。
蛋白质:一个煮鸡蛋(去黄)。
脂类坚果:1-2个核桃或少许杏仁、花生、开心果(随便你选)
蔬菜水果:草莓、柚子、金桔、木瓜、苹果、番茄、黄瓜(任选一种)。
午餐在12左右。
碳水化合物:糙米、黑米、燕麦米、小米粒。
蛋白质:鳗鱼、牛肝、三文鱼、鸡胸肉、豆腐、沙丁鱼、黄蛋清、扇贝(选一两个，最好蒸)。
脂类坚果:橄榄油、葵花籽油、芝麻油、花生油、玉米油、杏仁、核桃，(任选一种)
蔬菜水果:白菜、西兰花、甘蓝、洋葱、菠菜、紫菜、蘑菇、生菜、大白菜、茴香、芹菜、芸豆、冬瓜、黄瓜、番茄、海带、苦瓜、青椒(生吃或清蒸，最好配几种生菜)；樱桃、苹果、甜瓜、木瓜、柚子、梨、草莓(选一个)
额外食物在15左右。
蛋白质:一个煮鸡蛋(去黄)，一杯脱脂牛奶、酸奶或一杯蛋白粉(任选其一)。
脂类坚果:1-2个核桃或少许杏仁、花生、开心果(随便你选)
蔬菜水果:樱桃、苹果、甜瓜、木瓜、柚子、梨、草莓，(请不要重复任何一个)。
晚餐18左右。
碳水化合物:1碗米饭或面条。
蛋白质:选择豆腐、鲤鱼、虾、蛋、牡蛎中的一两种(清蒸，少油、少盐、少许)。
蔬菜水果:土豆、花菜、荷兰芹、青椒、番茄、豆芽、冬瓜、香菇、紫菜(少油、少盐、多生菜)。
11，温馨提示
在健身减肥期间，保证每天喝足够的水，减少油炸食品的摄入，用粗粮代替面粉和米饭。只有合理的饮食才能让减肥效果更好。