小个子秋季吃什么能有效减肥？
秋天吃什么减肥
1，红薯有很强的饱腹感。
红薯是大家非常熟悉的食物，特别受欢迎。纤维质软，最易被人体消化，有很强的通便排毒作用，有饱腹感，所以常作为减肥食品食用。有的人直接把红薯当主食做成红薯饭、红薯粥、蒸红薯，或者把红薯和牛奶混合做成红薯牛奶喝。红薯的热量很低，只有同等重量馒头的一半左右。
2、大麦茶去除脂肪
“很多人都有喝茶的习惯，大麦茶有去脂解腻、助消化、益气健胃的功效！”用烤大麦制成的大麦茶含有多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，含糖量极低，堪称“健康饮品”。
此外，大麦茶还具有独特的膳食纤维。茶中溶解的膳食纤维可以把胃里的“垃圾”带出体外，使人轻松减肥，不会带来任何额外的热量和负担。
3、凉拌防止便秘
推荐两个凉菜:一个是凉拌好吃的(萝卜丝)，一个是凉拌食用菌和竹笋。
萝卜中含有辛辣的芥子油，可以促进脂肪物质更好的代谢，避免脂肪堆积在皮下；
黑木耳含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原蛋白，能促进胃肠蠕动，促进肠内脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，从而预防肥胖；同时，这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于粪便中有毒物质的及时清除和排出。
4.山楂帮助消化
我们经常在吃多了不容易消化的时候吃山楂糕，因为它可以帮助我们快速消化。山楂含有高达20%的粗纤维，能促进肠道蠕动。
山楂还能增加胃蛋白酶的活性，其所含的脂肪酶能促进脂肪分解，促进消化，帮助消化，特别是在消化肉类方面。还具有降血脂、降血压的作用，对预防心血管疾病、强心特别有益。
5、木瓜去脂肪
木瓜中含有一种木瓜酶，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪，可以说是木瓜的最大特点。通过分解脂肪，可以去除脂肪，收缩肥大细胞，促进新陈代谢，及时排出多余的脂肪，从而达到减肥的目的。此外，它还具有治疗肠胃炎、消化不良和预防消化系统癌症的作用。
秋季减肥尽量少吃食物。
在五不吃中，要尽量避免油腻，尤其是一些快餐。
1，方便面，咖喱饭
方便面、膨化食品、速食咖喱饭几乎没有营养，但热量很高。更重要的是，方便食品都含有防腐剂，会对人体的肾脏和肝脏造成很大的负担，所以在瘦身的过程中尽量避免。
2、烧烤食物
烧烤食物:我们许多人经常吃这种食物，这种食物在夏天和冬天非常受欢迎，经常在与朋友的聚会上吃。烧烤食品含致癌物三苯基四丙基；蛋白质会碳化变性，损害我们的肝肾。
3.饼干(不包括低温烘焙和全麦饼干)
饼干(不包括低温烘焙和全麦饼干):很多女生经常吃这类零食。这些食物含有过多的食用香精和色素，会损伤肝脏；而且严重破坏维生素，对减肥和美容都没有好处。想减肥或者美容的朋友不要用这种食物！
4.油炸食品
油炸食品:现在我们基本知道了这类食物的一些弊端，是心血管疾病的元凶；还含有致癌物质；破坏维生素不仅不利于减肥美容，还会对身体健康造成极大威胁。尽量杜绝！
5.腌制食品
腌制食品:这种食品在一些地区很受欢迎。腌制食物引起高血压，肾脏负担过重；导致鼻咽癌；影响黏膜系统，对人体的危害不可小觑！
减肥最常见的误区
谢绝早餐
很多人认为早上肠胃吸收能力高，吃早餐容易导致肥胖。其实早餐对身体很重要。不吃早餐，体质会变差，体质差容易导致肥胖。
肥胖是由于营养过剩。
所以你学苦行僧，拒绝吃有营养的食物。事实是，肥胖不是因为营养太多，而是因为体内缺乏某种物质和营养，使身体“发育”失控。只有你的身体充满了能量，你才能调动之前攒下的脂肪，减去烦人的肚子肉。
辛辣食物可以减肥。
研究表明，泰国、印度等国家很少“产生”肥胖人群，这可能与他们经常吃辛辣食物有关。吃辣会让人出汗，从而产生可以减肥的误解。首先，出汗本身有很多种。是因为体内脂肪转化为汗液排出体外吗？可能性很小。如果疯狂吃辣，会对肠胃和皮肤造成负担！
大s瘦身菜单曝光度惊人。
据媒体报道，大s说她现在只吃早餐和午餐，食物都是按照营养师开的食谱，但会减半。她早餐应该吃一罐无糖酸奶和半个火龙果，但她只吃了半罐和4/1火龙果。午饭，她只吃了2块肉和2碗热菜，没有吃。此外，在瘦身的过程中，她还邀请老师上门授课，普拉提和瑜伽每周两次1小时，伦巴1小时，再培训1小时。