在家如何利用身边的家具和物品健身？

床:超级适合懒人健身。我们可以在床上做很多动作，比如仰卧起坐之类的抗阻运动，侧卧抬腿之类的腿部训练，平板支撑帮助减少肚子里的脂肪。只要不是软床，基本都可以实现“卧床休息”的背攻腰腹运动。

椅子/沙发:椅子或沙发应该是家里必备的家具。你可以用它们做保加利亚深蹲来锻炼你的臀部和腿部。也可以用椅子或者沙发进行腰腹训练，不过只是提醒一下，两种推荐的运动都需要有一定的运动基础(更专业的动作可以跟着图中的两个视频做)。

矿泉水桶:小一点的矿泉水可以当小哑铃来锻炼手臂，手臂可以左右拉伸并上移，通过拿着矿泉水瓶来增强锻炼效果(温馨提示:锻炼时只有轻轻拿着才能让手臂更好的发挥作用)；较大的矿泉水桶可以作为深蹲训练的钟壶，结合不同的深蹲姿势锻炼上/下半身，通过水量来控制适合自己的体重，才是真正的变废为宝之道~手臂锻炼

墙:墙在很多练习中可以作为支撑面，只靠一面墙就可以做不同的健身动作，比如下半身靠墙躺的姿势，双腿的开合，提臀等大腿减脂训练；保持半蹲背靠墙的姿势，10分钟就能有膝盖康复训练的效果。

综上所述，只要我们愿意运动，身边随处可见的东西或者家具都可以作为健身的利器。如果掌握正确的应用方法，几乎可以做到零成本健身~