冬季宅女的家庭瘦身运动

冬天，呆在家里做个全职女孩锻炼身体。运动可以帮助我们快速排出体内的毒素，它可以缓解我们的情绪。这项运动可以大大改善我们的姿势。在这里，我就带大家了解一下，对于一个居家女孩来说，冬天呆在家里的好处。

1冬季宅女居家瘦身运动站姿

自然站立，肩膀放松，双臂自然下垂，双腿自然并拢，挺胸抬头收腹，眼睛保持水平向前看，肩、胸、腰、膝保持一条直线，全身紧张，保持身体稳定。坚持做5分钟，休息一下。

走路姿势

自然站立，肩膀放松，双臂自然垂下，双腿自然并拢。轻轻闭上眼睛，抬起左腿与地面成45度，左膝自然弯曲，同时有节奏地摆动双臂，右臂在前，左臂在后。睁开眼睛，站在原来的位置，左右交替。这个动作可以重复50次，可以让你体态轻盈，走路优雅，凸显MM气质~

坐在椅子上

坐在椅子上时，臀部要占椅子的2/3，上身要挺直，头要挺直，眼睛要向前看，两腿自然并拢，双手放在膝盖上，拳头自然握拳，掌心向下。5分钟后，你应该停下来休息一下。这个动作可以缓解颈部和脊柱的疲劳，防止脊椎病、驼背等症状的发生，让MM女士们格调十足~也是出席正式社交场合的首选~

坐在地板上。

臀部自然触地，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚掌向内，自然触碰，双臂自然并拢，放在脚上，保持这个动作5分钟，然后停下来休息一下。

效果:保持正确的姿势不仅有利于颈部、脊柱和骨盆，还能塑造完美的S曲线~让我们在温室里开始瘦身运动吧，这绝对是你的风格~

冬季宅女的家庭瘦身运动2弯腰杠铃划船和反冲

目标:背部、三头肌、腹部、腿部。

右手持哑铃，左腿向前弓步，使左膝弯曲90度，右腿伸直在身后。

臀部纽扣略向前，左手放在左大腿上支撑，背部保持挺直，右臂伸向地板。

将哑铃提至胸前位置，同时保持收腹，右肘向后弯曲。

手肘保持稳定，右臂向后伸展，使其与地面平行。

再次弯曲右肘，将哑铃向地面放下，这样就完成了一次。

做15次。交换两边，重复动作。

哑铃劈砍

目标:肩部、腹部、斜肌、臀部、腿部。

双脚与肩同宽站立，膝盖微曲，双手持单个哑铃(双拳合拢)。

进入起始姿势，以左脚趾为支点向右转动身体，将哑铃斜举过头顶，双臂保持伸直。

当身体转向左侧时，将哑铃向下带到左侧臀部外侧，专注于右脚趾，弯曲膝盖。

做15次。交换两边，重复动作。

两边都有压力

目标:肩部、腹部和斜肌。

坐在地板上，膝盖弯曲，双脚平放，双手持单个哑铃(拳头叠放)放在胸前，肘部向两侧弯曲。

向后倾斜45度，收紧腹部，弯曲的双腿抬离地面。

保持双腿向上，身体向下，慢慢向右旋转身体，让哑铃接触地板。然后身体向左转，让哑铃接触地板，这样就完成了1次。

做10次。

曲臂天平

目标:二头肌、腹部、臀部、腿部。

双手各持一个哑铃，手臂和手掌向前，右腿向前站立。同时抬起左腿，直到膝关节弯曲90度，使大腿与地面平行。

进入起始姿势，左肘弯曲90度，使前臂与地面平行，手掌朝上。

保持左膝和左臂的姿势，右手向肩部弯曲，右手放下，这样一次完成。

做15次。交换两边，重复动作。

锻炼是保持健康的重要因素。一个好的运动计划应该包括有氧运动和无氧运动。经常锻炼有很多好处:消除多余的脂肪和热量，改善心脏和血液循环系统，加快新陈代谢，增强肌肉，提高睡眠质量，有助于缓解精神压力和烦躁情绪。