我是初三65438+782kg，怎么吃怎么运动，能减肥，能坚持。只要有效，三个月我就瘦20kg。请详细解释一下饮食。
果蔬汁1:苹果150g，梨150g，苦瓜半根，芹菜200g。切成块，放入榨汁机。其中苦瓜维生素含量高，但糖和脂肪含量低，是减肥中的极品。
果蔬汁2:三分之一紫甘蓝和200克葡萄放入榨汁机。有一种特殊的香味。紫甘蓝富含维生素。
果蔬汁3:三宝汤。山药30克，金南瓜50克，红薯20克。蒸熟去皮，放入搅拌机，加入热水搅拌。含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，促进减肥。吃的时候撒点白芝麻，更有营养。
果蔬汁一定要现榨现喝，最好带泡沫喝。因为泡沫中含有丰富的营养酶，有排毒的功效。
1.用“新鲜果汁”代替早餐
早上是“排泄”的时间。不要摄入不消化的食物，喝富含酶的新鲜果汁，可以加强代谢功能，成为“瘦肉”。
2.榨汁机是最好的榨汁工具。
榨汁机榨出来的果汁富含膳食纤维，只需一杯就能让你有饱腹感。还能抑制血糖快速上升，是最好的瘦身饮品。
3.新鲜时令配料的果汁。
新鲜水果或蔬菜富含酶、维生素、矿物质和膳食纤维。一杯新鲜的果汁，是美丽瘦身营养素的浓缩品。
4、重点是“坚持不懈”
减肥需要坚持才会有效果。快的话，大概3~7天就能感受到身体的变化。一直无法减肥成功的人，一定要看看挑战。
早餐喝一杯富含酵素的鲜榨果汁:早上起床后，喝一杯由常温水和新鲜水果或蔬菜榨成的果汁。如果皮肤感觉粗糙、蜡黄或不适，建议喝营养均衡的胡萝卜汁。
午餐，只吃自己喜欢的食物:可以安心吃自己喜欢的食物。但是提醒自己不要吃太快，也不要吃太多。慢慢咀嚼，享受美食。中午是消化酶的工作时间。午餐多吃一点，可以抑制晚餐的食欲，安排好一日三餐的食欲。
下午饿了吃零食也是可以的:如果下午上班觉得饿了，也可以每天吃零食。但请选择血糖上升慢、饱腹感强的坚果或少量黑巧克力。
晚餐方面，7~10吃的原则大相径庭:“晚餐吃太晚”和“吃太多”是导致肥胖的最大原因。即使早餐喝果汁，如果晚餐吃得很晚，也完全没有减肥效果。
请在下午12前入睡，让身体修复:据说良好的睡眠可以增加体内酶的数量，从而改善体质，不要熬夜。
最后，运动或锻炼减肥不是速效的，会毁了你的健康。