冬天可以做什么运动？

慢跑可以说是冬季最适合的有氧运动，不仅能有效刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加体内能量消耗。你可以选择早上跑、趣味跑或下午跑，但每次都必须锻炼30分钟以上才能达到效果。出汗越多，瘦身效果就越好。

但是运动量不要太大，以自己身体能接受为宜。

其实冬季气候比较干燥，不宜过早或过晚外出晨跑。如果是冬天早上跑步，可以选择7:35-8:15之间的短时间。另外，冬天在fun run的时候要特别注意保暖，因为冬天8、9点温度更低。当人们跑步时，血液流向四肢以提高体温。这时候如果吹凉风，很容易感冒。所以，冬天趣味跑的时候最好带上汗巾，及时擦干体表的汗水。而且冬天的fun run里的冷空气会刺激心肺，引起不适。

所以冬天慢跑的最佳选择是下午三四点。一方面，这期间温度舒适，人体机能处于较高水平。这时候运动可以起到很好的作用；另一方面，对于冬天来说，下午三四点钟跑步确实比早上跑步或者趣味跑更安全更健康。

冬季减肥运动:爬楼梯

现在人们的生活条件不错。他们出门坐车上楼也是坐电梯。运动量是有限的。尤其是冬天，受各种条件限制，能做的、有好效果的运动并不多。不像其他季节，人们愿意去健身房锻炼。所以，其实我们在日常生活中可以选择多利用楼梯进行锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥。

你知道吗，爬楼梯30分钟可以消耗260千卡热量，比静坐多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

冬季减肥运动:室内羽毛球

与其他户外运动相比，室内羽毛球是一项非常好的室内运动。而且，打羽毛球也是一种很好的减肥方式。虽然运动强度不是很高，但是瘦身效果惊人。一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛更激烈，可以让人体在非常舒适的环境下保持苗条，不会反弹。

小贴士:羽毛球运动量大，出汗多。一般减肥至少需要30分钟。另外，打完羽毛球最好洗个盐浴。还有一个就是打完羽毛球要按摩自己的小腿肌肉，不然小腿肌肉会很发达。

冬季减肥运动:提臀运动

冬季实行这种运动减肥法最大的好处就是简单易行。具体做法:每天晚上睡觉前，让身体平躺在床上，双膝弯曲，双手放在臀部两侧，手掌贴在床面上，保持均匀的呼吸频率，让臀部慢慢上抬和放下。

小贴士:当臀部和大腿感到酸痛时，你的方法是正确的。每次练习20分钟。长期练习可以使臀部的肌肉变得结实，臀部的曲线更加优美。