如何减少大腿和肚子上的脂肪

你好，以下瑜伽动作是我平时做的练习。如果我长期坚持下去，你可以多去看看夏，你就会明白了。希望能帮到你，分享一下梨形第一招:

平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。

吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会撞到地面。保持10-15秒，缓慢而规律地呼吸。

恢复的时候膝盖弯曲，感觉脊椎一个一个的展开卷曲，然后臀部又贴回地面。

犁地可以瘦腹瘦腿，促进身体匀称。

第二种坐姿和弯腰姿势

坐在地上，双腿并拢，向前伸直，膝盖向下压，脚跟拉伸，向上倾斜。

提起胸骨，拉长脊柱放松肩部，指尖放在髋关节上，来回晃动身体，体验那种感觉。

吸气，伸直手臂，举过头顶，掌心相对。呼气，髋关节带动上半身向前，双手托住双脚，注意不要弯曲脊柱。如果做不完，可以用运动带，把这个姿势保持到感觉舒服的极限。

深呼吸，现在放松，微微弯曲膝盖放松双脚，低头靠近膝盖，放松脊柱，闭上眼睛，深呼吸，如果感觉足够放松，吸气，手臂向前伸直，然后抬头。呼气，放下手臂。

第三种船式

长时间坐在垫子中央，弯曲膝盖。

抬起你的小腿，向后倾斜。

慢慢伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”字形。

双手在前方水平抬起，脊柱向上伸展，保持身体平衡，向前看。

船形可以塑造腹部、背部、腿部的线条，有修身养性的效果。