如何安排一周健身减脂的计划？

我想说的是，健康减脂一周内，你几乎不可能看到明显的效果。减肥是长期的事情，很多人一个月两个月都没什么效果，更别说这周了。

首先要改善饮食，比如一些高热量的动物内脏和脂肪肝肉，然后多吃蔬菜或者粗粮。

水果和水一定要补充够。一是可以减少你的饥饿感，二是可以加快你的新陈代谢，让你的减肥计划更加有效。而且要保证充足的睡眠，一定要合理作息。

我建议你早上起床的时候喝一杯温水，然后吃点早餐暖暖胃。你要知道，早餐决定了你一天的状态，所以一定要吃。

然后可以去附近的公园或者健身中心做少量的运动，锻炼一下肌肉，然后慢跑，速度不要太快。

可以跑一个小时左右。跑步后不要马上休息，或者慢慢拉伸肌肉，摩擦腿部肌肉，避免突然运动造成肌肉拉伤。

如果条件允许，也可以选择游泳作为减肥方式。相比跑步，游泳会更有效。每天保证三个小时的运动，正常吃午饭，七分饱就行了。

能不吃晚饭就不吃。运动只是塑形。如果你真的想减肥，你应该闭上你的嘴。