一周减脂早餐食谱

一周减脂早餐食谱，新的一天要从营养早餐开始。很多节食者不知道早餐吃什么减肥，所以经常不吃早餐或者用代餐粉。在这里，我给大家简单了解一下一周的减脂早餐食谱。

一周减脂早餐食谱1周一

早餐:蒸红薯+煮鸡蛋+牛奶+圣女果。

午餐:三色糙米+炒鸡胸肉+水煮生菜。

晚餐:豆腐、金针菇和卷心菜混合烹饪

早餐我最喜欢的调料是芝麻，海苔，香松。几乎每天早上。蔬菜上撒了这个。这是日本饭团最常用的拌饭材料。味道鲜美，热量低，使用方便。

星期二

早餐:清蒸黑玉米+水煮蛋+牛奶+猕猴桃。

午餐:三色糙米+炒秋刀鱼+芹菜炒干。

晚餐:无糖酸奶+香蕉1。

星期三

早餐:蒸红薯+水煮蛋+无糖豆浆+黄瓜。

午餐:蒸土豆+炸牛排+炒芦笋。

晚餐:蘑菇蔬菜汤+柚子半个。

星期四

早餐:蒸芋头+煮鸡蛋+无糖豆浆+煮甜豆。

午餐:三色糙米+清蒸鲈鱼+凉拌海带。

晚餐:冬瓜煮蘑菇+苹果

星期五

早餐:蒸南瓜+煮鸡蛋+牛奶+煮菠菜。

午餐:三色藜麦饭+水煮虾+芹菜炒腐竹

晚餐:火龙果/蓝莓+无糖酸奶

星期六

早餐:蒸土豆+煮鸡蛋+牛奶+柚子半个。

午餐:三色糙米+红烧牛肉+凉拌木耳。

晚餐:豌豆虾豆腐汤

星期日

早餐:蒸黑玉米+煮鸡蛋+牛奶+柚子半个。

午餐:三色糙米+番茄龙鱼+炒菠菜。

晚餐:油炸老豆腐+水煮西兰花

一周两个星期一的减脂早餐食谱

早餐:一个煮鸡蛋+一个煮玉米+半个苹果。

午餐:一碗杂粮饭+一个香菇蒸鸡胸肉+一个炒生菜+半个火龙果。

晚餐:一碗八宝粥+一块清蒸鱼+一根香菇炒胡萝卜。

星期二

早餐:一个煎蛋+一个三明治+10樱桃番茄。

午餐:一碗糙米+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤。

晚餐:一个猕猴桃+一个瘦牛肉炖土豆胡萝卜+一个水煮甘蓝。

星期三

早餐:一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一个橘子。

午餐:一碗米饭+一个水煮蛋+一个水煮白菜虾仁+一个猕猴桃。

晚餐:一份水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份荷兰豆炒鸡胸肉。

星期四

早餐:一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓。

午餐:一碗玉米米饭+一份水煮芦笋+一份炒花菜+一个水煮蛋。

晚餐:一份红豆汤+一个蒸洋葱+半根黄瓜。

星期五

早餐:一碗八宝粥+一个水煮蛋+2片柚子。

午餐:一碗玉米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果。

晚餐:半个蒸玉米+一个蛋清+一个蒸西兰花。

星期六

早餐:2片全麦面包+1杯牛奶+2片红柚。

午餐:半碗粗粮饭+一个土豆炒番茄+一个苦瓜炒瘦肉+半个火龙果。

晚餐:一碗米饭+一个豆腐煮白菜+一条清蒸鱼。

周日:

早餐:一个煎蛋+2片全麦面包+10樱桃番茄。

午餐:一碗杂粮饭+一份红烧牛肉+一份荷兰豆炒。

晚餐:小份蒸山药+一份芦笋炒鸡蛋+小份蒸胡萝卜。