13岁女生如何减掉大腿肉？
让大腿变细的方法是有的，而且并不复杂。只要你持之以恒，完全有可能。以下是专家经过长期研究推荐的三种方法:练习的种类很多。如果你针对的是胖乎乎的大腿，最好选择一项主要锻炼腿部的运动。
因为你锻炼的是大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路里总量。锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。专家认为，跑步可以燃烧脂肪，但对于腿粗、屁股胖的人来说，他们可能会觉得跑步很辛苦、很不舒服，不想坚持下去。
所以，把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。也就是以步行为主，途中进行几次短跑，每次一两百米。习惯后，运行时间逐渐延长。
游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端做跑步运动。水的阻力会让腿部移动更费力，但不会像在地上跑一样要承受很大的震动，所以是腿部和臀部减脂的好方法。
多少运动量才够让大腿变细？如果你有一个健康的心血管系统，那么你应该每天锻炼20分钟；如果你想燃烧更多的脂肪，让你的大腿更优美，你最好每天早晚锻炼一次，每次20到30分钟。
此外，还可以考虑做一些园艺等活动。运动的强度必须保持在中低水平——充其量只能达到最大极限的60%。
将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。
小腹腿的肌肉是三头肌，也是比目鱼肌和腓肠肌的总称。通过穴位刺激和运动，可以使比目鱼肌和腓肠肌变小，小腿变瘦。
穴位刺激
能让小肚子腿减肥健身的穴位有:承山穴，小肚子腿中央下方；承筋点位于承山穴上方约4寸处(图1-54)。刺激成山穴和金城穴对消除足部水肿非常有效。长期站立的工作者，脚过度，想消除疲劳时可以指压这些穴位。
乳酸是疲劳的原因。通过针灸可以使奶酪活化溶解，然后从小肚腩和腿部排出，使血液循环加快，不仅可以消除疲劳，还可以减肥健身。
锻炼减肥
(1)仰卧:将绳子挂在脚上，双手握住绳子两端。然后将脚踝压向脚的前方，将绳子拉向上身，增加脚的负荷(图1-55)。重复此操作10次。一开始可以做三次，然后每次做5-10次。
(2)站立:先将一只手贴在墙上，然后双膝微屈，提起脚跟(图1-56)。开始做三遍，然后增加到5-10遍。
以上两种方法中，间隔时间(即休息时间)为5-10秒。
(2)踮脚走路锻炼小腿:这种方法可以在家里进行，也可以在外面散步时进行，早晚可以在院子里练习。长期锻炼，小腿肌肉会变得结实，小腿会变得更加健美。坚持锻炼，会有效果的。
腿部瘦身运动
第一节，坐在地上，双腿与地面平行，右腿抬起，双手抱着双脚，额头尽量触碰小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，交替做30次。第二节仰卧，双手叉腰，双肩着地，臀部和上身用力抬起，右腿伸直，左腿弯曲，两腿交替10次。第三节踮起脚尖下蹲双脚呈外八字形，脚跟并拢，两脚成90度角，踮起脚尖用力收缩小腿，做下蹲起立动作。每次运动量以小腿酸痛为限。第四节踮起脚尖，两脚如上站立，双手叉腰，前脚掌起跳，落地时前脚掌先着地，然后全脚着地。再次踮起脚尖起跳，连续10次。第五节按摩小腿坐姿，放松小腿肌肉，双手掌心轻轻摩擦小腿肌肉，每条腿每次按摩2 ~ 3分钟。